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담배에 대해........

24years ago
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담배의 성분 중 가장 많은 부분을 차지하기도 하고 우리에게 잘 알려진 것이 '니코틴' 인데 이는 폐의 기능을 저하시키고 혈액순환의 장애를 가져온다. 알콜의 경우는 소량을 섭취했을때 혈액순환에 도움을 주기는 하는 반면, 담배는 백해무익하다할 수 있는데 이는 담배 1개피를 피웠을때 1도의 체온이 내려갈 정도로 혈행의 흐름을 저해하기 때문에 결국 모발의 성장에 나쁜 영향을 미치게 된다. 그러므로 하루라도 빨리 금연을 하는 것이 탈모를 예방하는 길이다. 단, 흡연이 스트레스 해소하는데 많은 도움이 된다면 완전히 끊기보다는 흡연량을 서서히 줄이는 방향으로 하는 것이 더욱 바람직 할 것이다.

운동과 건강N2 - 자료열람 -

[건강] '담배끊기 생각보다 쉽다'
작성일: 1999.11.03 조회수: 2555 게시자: leports

‘확실한 금연을 도와드립니다.’

서울대병원 유태우 가정의학과 교수가 ‘담배 끊기, 생각보다 쉽다’
라는 연구결과를 발표, 애연가들의 관심을 집중시키고 있다.

‘7주 금연법’이란 부제가 붙은 이 보고서 내용을 요약하면 다음과
같다.

흡연자가 특별한 도움을 받지 않고 자기 의지만으로 금연을 생각하고
바로 끊는 것을 의지금연법이라 한다.

그러나 성공률은 5% 이하로 연구결과 나타났다.

‘7주 금연법’은 약물이나 다른 치료자의 도움을 받지 않고 스스로
단계별로 실천하면서 금연을 성공시키는 방법. 행동의학에 기초한
이 방법은 아무리 니코틴 중독이 된 사람이라 할지라도 금연성공이
가능하다.

7주 금연법은 다시 다음의 4단계로 나뉜다.

1.금연 준비기(2주): 금연을 준비하는 시기로 실천과제를 성취하면
금연성공 가능성이 매우 높아진다
행동 실천과제로는 담배를 하루 7개비로 줄이는
것을 목표로, 다음 중에서 가능한한 많이 선택해
실행에 옮긴다.
▲담배의 종류를 저니코틴으로 바꾼다
(예:엑스포 마일드)
▲왼손으로만 담배를 피운다
▲라이터와 성냥을 갖고 다니지 않는다
▲‘담배 끊는 날:X월 X일’을 크게 써서 집과
직장의 잘 보이는 곳에 붙인다
▲은단 껌 사탕 등을 손과 입을 위해 항상
주머니에 넣고 다닌다.

2.금연일: 실제 금연을 하는 날
2주간의 금연준비를 한 뒤 목표인 하루 7개비로 낮추었으면
금연일로 들어서게 된다.
금연일은 가급적 자신의 생일이나 결혼기념일 등 특별한
날로 정하는 것이 좋다.
금연일에는 갖고 있는 담배 성냥 라이터 등을 모두 버리고
실제로 금연을 실시한다.
가족, 동료들에게 협조를 요청하거나 일을 끝낸 저녁에는
영화나 음악회에 가는 특별한 날을 만드는 것도 금연을
성공시키는 지름길이다.

3.금단 증상기(2주): 금연 후 금단증상의 고통을 겪는 시기
금연일이 지나면 금단증상이 오게 된다.
이 기간에는 특히 수분을 충분히 섭취하고
술좌석을 피하며, 저녁식사후 가벼운 산책 등
규칙적인 운동을 한다.
입이 심심하면 이쑤시개를 물고 있거나 은단·껌
등을 사용하고, 식사 후 바로 담배를 피우던
사람은 양치질을 하도록 한다.
그래도 흡연 충동이 오면 냉수를 한 잔 들이키거나
호흡을 10회 정도하면 견디기 쉬워진다.
‘한 대는 괜찮겠지’하는 유혹이 너무나도
강력한 시기다.

4.금연 유지기(3주): 금연을 유지하는 시기
금연 유지기에는 흡연갈망은 줄어들지만 여러
가지 사소한 상황(스트레스, 동료의 흡연, 음주 등)
으로 다시 흡연하기 쉬운 시기다.
이 때는 단 한 대의 담배라도 원래의 흡연상태로
돌아가게 만드는 잠재력을 가지고 있다.
금연 후 오는 건강의 회복효과를 음미하고 즐기며,
흡연의 지배에서 벗어났다는 자신감을 갖는
것이 중요하다.
사교상 주는 담배를 거절하고, 오히려 동료의
흡연을 만류하는 새 습관을 익히는 적극적인
태도가 요구되는 시기다.

유 교수는 “임상결과 7주 금연법은 현재 약 60%의 높은 성공률을
나타내고 있다”고 밝혔다. (02)760_2135.
【고병석 기자】

◆운동하면 담배 끊기 쉽다
-------------------------

06/14(월) 09:41

담배를 끊고자 하는 여성은 규칙적인 운동이 크게 도움이된다는
연구결과가 나왔다.

미국 브라운대학 정신-인간행동학 교수인 베스 마커스 박사는
담배를 끊으려는여성은 규칙적인 운동을 하면 성공 가능성이 2배
높은 것으로 나타났다고 밝혔다.

마커스 박사는 내과학전문지 아카이브스 오브 인터널 메디신
최신호에 발표한연구보고서에서 담배를 끊고 싶어하는 18-65세의
여성 281명을 대상으로 `담배끊기12주 프로그램'을 실시한 결과
이같은 사실이 밝혀졌다고 말했다.

마커스 박사는 이 기간중 매주 3번씩 의무적으로 운동을 하는
프로그램을 만들었고 134명이 참가했다.

그결과 참가자중 19.4%가 최소한 두달동안 담배를 끊는데 성공한
반면 운동 프로그램에 참가하지 않은 나머지 147명은 성공률이
10.2%에 불과했다.

금연성공은 또 3개월후 운동 그룹이 16.4%, 비교그룹이 8.2%,
1년후는 운동 그룹이 11.9%, 비교그룹이 5.4%로 규칙적인 운동을
한 여성의 성공률이 2배정도 높은것으로 나타났다.

마커스 박사는 담배를 끊는데 도움이 되는 약들이 속속 개발되고
있지만 이러한약의 도움없이도 담배를 끊을 수 있는 방법이 있음을
이 실험 결과는 보여주고 있다고 말했다.

이에 대해 시카고 대학 프리츠커 의과대학 마취과장 마이클 로이즌
박사는 이실험이 여성만을 대상으로 실시됐지만 남자들도 마찬가지
효과를 기대할 수 있을 것이라고 말했다.

[시카고 AP=연합]

★ 담배를 끊는 7가지 방법 ★

조홍준(울산의대 서울중앙병원 가정의학과)
'술'은 끊겠는데 '담배'는 끊기 어렵다는 사람을 흔히 보게
된다. 이는 담배로 인한 중독이 알코올 중독보다 더 심하기
때문이다. 담배는 사람이 가장 즐기는 기호품의 하나이다. 우
리나라의 경우, 담배를 피우는 성인 남자는 전체의 70%에 달
한다.
마치 흡 연을 성인이 되는 데 반드시 거쳐야 할 통과의식으
로 생각하는 경우도 있다. 그런데 최근 이런 경향이 바뀌고
있다.
많은 사람이 담배를 끊으려는 생각을 가지고 있고, 실제로 끊
으려 노력하고 있다. 그런데 금연에 성공하는 사람보다는 실
패하는 사람이 더 많다. 그러면 어떻게 해야 성공적으로 담배
를 끊을 수 있을 것인가.

첫째, 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하
다.

담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실
을 깨닫는 것이 필요하다. 담배는 흡연자 자신에게 일종의 약
물중독과 같다. 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힌
다.
미국의학 협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고
주장하고 있을 정도이다. 또한 담배는 가족의 건강을 해치는
오염원이다. 담 배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장
병에 걸릴 확률이 30%난 증가한다. 담배를 피우는 아버지를
가진 아이는 감기가 거릴 확률이 3배나 증가하고, 합병증으
로 입원할확률도 2~3배 증가한다. 폐기능이 떨어지고, 천식
도 악화된다

담배가 자신과 가족 의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고
이를 끊겠다고 생각하는 것이 필요하다.

둘째, 담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용하자.

담배를 끊을수 있는 절호의 기회가 있다. 기관지염, 십이지장
궤양, 고혈압등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면 이 때는
담배를 끊을수 있는 좋은 기회가 된다. 아이가 감기에 걸렸
을 때도 마찬가지이 다. 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복
이 될 수 있다.

셋째, 결심을 굳게 하고 금연일을 정하자.

흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성
공할 가능성이 높다.
결심을 하면 즉시 '금연일(담배를 끊는 날)'을 정하자. 금연
일은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋다. 너무 뒤로 잡으면 마
음이 흐 트러질 가능성이 높다. 그러나 스트레스가 많은 때는
피하는 것이 좋다. 시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확
률이 높다.

넷째, 담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 공포하자.

담배를 끊는 데는 주위의 도움이 필요하다. 특히 가족의 도
움은 필수 적이다. 금연에 실패하면 창피할까 봐 주위에 말
을 안하는경우가 있다. 그러나 이것은 잘못이다. 혹, 금연을
방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있
다. 하나 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드
물다는 사실이다.
금연에 성공한 대부분의 사람은 여러 번에 걸친 실패를 경험
한 재수생이다.

다섯째, 금연을 위한 환경조성도 필요하다.

담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을
아에 버리는 것이 좋다 . 자동차에 부착되어 있는 라이터를
떼어버리는 사람도 있다. 담배를 끊은 후에는 담배를 피울 가
능성이 있는 상황을 피하여야 한다. 가장 문제가 되는 것은
회식이다. 이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구
가 커지게 된다. 따라서 금연 후 2~3 주간은 이런 자리를 피
하는 것이 좋다.

여섯째, 금단증상에 대응하는 방법을 알아야 한다.

금단증상이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장
애, 불면등의 증상을 말한다. 이런 증상은 중독과 비례하여
심해진다.금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주
후면 없어진다. 그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절
하면 된다.

가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것이
다. 은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도
도움이 된다. 다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수
있으므로 피해야 한다.

일곱째, 약물사용으로 도움을 받을 수도 있다.

금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에
붙이는 니코틴패취 와 니코틴 껌 두 종류가 있다. 이 약물은
적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단 증상을 완화시키는
기능을 한다. 그러나 이 약물에 대한 과신은 금물이다. 이
약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라 약간 도
와 줄 뿐이라는 사실을 알아야 한다. 또한 심장질환, 임신
등 사용해서는 안되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사
용하는 것이 좋다.

[담배를 끊는 순간 벌어지는 일]

담배를 끊으면 우리 몸에는 어떤 변화가 생길까. 시간에 따른 우리몸의 변화에 대해 알아본다.

20분 후

혈압과 맥박인 정상으로 떨어진다
손발의 체온이 정상으로 증가한다

8시간 후

혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 떨어진다
혈중 산소농도가 정상으로 증가한다

24시간 후

심장마비의 위험이 감소한다

48시간 후

신경말단의 기능이 회복되기 시작한다
맛과 냄새 감각이 좋아진다

2주- 3개월 후

혈액순환이 좋아진다. 발걸음이 가벼워진다.
폐기능이 30%이상 증가한다

1~9 개월 후

기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 감소한다. 폐의 섬모가 다시 자라나 폐에서 나오는 분비물과 노폐물을 잘 배출시킬 수 있다. 감기에 덜 걸린다. 신체의 활력이 전반적으로 증가한다.

1년 후

심장병에 걸릴 위험이 비흡연자의 절반수준으로 감소한다

5년 후

폐암 사망률이 보통 흡연자의 절반 수준으로 감소한다. 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아지기 시작한다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 자궁암 등에 걸릴 위험이 흡연자의 절반 수준으로 감소한다.

10년 후

폐암사망률이 비흡연자와 같아진다. 암으로 진행할 수 있는 전단계인 전암세포들이 정상세포로 바뀐다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생 위험이 감소한다.

15년 후

심장병 위험이 비흡연자와 같아진다.

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