Write freely without restrictions on the area~ (De-moggle is deleted)

the latest popular post

All

Last week's comment ranking

1back 국영수
2back 도와주새요
3back hsw8688
4back 기다림m
5back Awwxcfrf

6back 탈모는극복하는것
7back fkwjmqke
8back K4969242801
9back K4970855537
10back K4968883267

[General Chat] 고도비만 다이어트 식단 어떤가요?

6years ago
681

Previous Post Next Post

List
Write

남성인데 키 168cm에 87키로 뚱땡이였습니다.

지금 쪼오끔 빠지긴 했구요

금연과 동시에 헬스를 등록하여 다니고 있습니다.
(금연 스트레스때메 죽겠네요ㅜㅜ담배 안 피니
빠질 살이 덜 빠지고 더 찌는 것 같은 느낌도 들고..)

운동은 아직 웨이트를 잘 몰라서

런닝 4~5km 15분 - 스트레칭 5분
런닝 45~60분 이렇게 공복 상태로 아침에 뛰었거든요ㅠㅠ

아침 6시에 운동 끝나고 집와서 샤워한 후

아침 : 바나나 1개, 닭가슴살 100g, 방울토마토 7개, 단백질쉐이크
점심 : 일반식사 기존 양의 반, or 현미밥, 닭가슴살, 방울토마토
저녁 : 고구마 1개, 맥반석계란 2개, 방울토마토 7개

이렇게 먹었거든요..

근데 헬스장 트레이너분이 공복에 운동하면
어지럽고 안 좋을 수 있다며 운동 3시간 전에는 식사를
하라고 하시더라구요.

그럼 운동을 오전에서 저녁 7시쯤으로 옮겨서 운동 끝나고
집에서 저녁을 먹는 루트로 바꿔야 하나 고민중입니다.

그리고 위 식단 끝까지 유지가 가능할지 모르겠지만
보충제라거나 견과류라거나 아니면 추가하면
좋을 내용 추천좀 부탁드립니다..

아 그리고 내일 OT를 받아서 웨이트 조금 배워본 후
운동 순서는 런닝 15분 - 스트레칭 5분 - 웨이트 3~40분 - 런닝
4~60분 이렇게 바꿔볼까 합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.