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关于香烟...

24年前
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香烟的成分中占最多,我们所熟知的就是"尼古丁",这会降低肺功能,导致血液循环障碍。以酒精为例,少量摄取时有助于血液循环,而香烟则百害而无一利,这是因为吸烟时体温会下降1度,阻碍血液流动,最终会对毛发的生长产生不良影响。因此,尽快戒烟是预防脱发的方法。但是,如果吸烟对缓解压力有很大的帮助,比起完全戒掉,更应该朝着逐渐减少吸烟量的方向发展。

运动与健康N2 - 阅览资料 - [健康] "戒烟比想象中容易"的制作日期:1999年11月03日点击率:2555 发布者:leports"帮助您切实戒烟"。首尔大学医院家庭医学科教授柳泰宇发表了"戒烟,比想象中容易"的研究结果,引起了烟民们的关注。

副标题为《7周禁烟法》的该报告书内容概括如下。

吸烟者不寻求特别的帮助,只凭自己的意志想戒烟,并立即戒掉,这被称为"义智现在铅法"

但研究结果表明，成功率在5%以下。

"7周戒烟法"是不需要药物或其他治疗者的帮助,自己分阶段实践,使戒烟成功的方法。以行动医学为基础的该方法,即使尼古丁中毒的人也能成功戒烟。

《7周禁烟法》再次分为以下4个阶段。

1.戒烟准备期(2周):戒烟准备时期,如果完成实践课题,戒烟成功的可能性就会非常高。行动实践课题是以每天减少7支烟为目标,在以下选项中尽可能多地选择并付诸实施。
▲把香烟的种类换成甘尼古丁（例如世博会温和）▲只用左手吸烟▲不携带打火机和火柴▲把"戒烟日:X月X日"写得大一点贴在家里和单位显眼的地方▲为了手和嘴，总是把银丹、口香糖等放在口袋里。

2.戒烟日:实际戒烟日2周准备戒烟后，如果每天降低到7根，就会进入戒烟日。
禁烟日最好定在自己的生日或结婚纪念日等特别的日子。
在禁烟日,将所有的香烟、火柴、打火机等全部扔掉,实际实施禁烟。
向家人、同事请求协助或在工作结束后去电影或音乐会的特别日子也是戒烟成功的捷径。

3.戒断症状期（2周）:戒烟后经历戒断症状痛苦的时期，戒烟日过后会出现戒断症状。
在此期间,尤其要充分摄取水分,避免酒席,晚饭后要进行轻微的散步等有规律的运动。
如果嘴无聊,就含着牙签或使用银丹、口香糖等,饭后立即吸烟的人要刷牙。
但是,如果产生吸烟冲动,只要喝一杯凉水或呼吸10次左右,就很容易忍受。
"一拳应该没事吧"的诱惑非常强烈。

4.戒烟维持期（3周）:戒烟维持期虽然减少了对吸烟的渴望，但是因为各种琐碎的情况（压力、同事的吸烟、饮酒等）很容易再次吸烟。
这时,即使只有一支香烟,也有恢复到原来吸烟状态的潜力。
重要的是品味戒烟后带来的健康恢复效果,并拥有摆脱吸烟支配的自信。
现在是要求养成拒绝社交上给的烟,反而劝阻同事吸烟的新习惯的积极态度的时期。

刘教授表示:"临床结果显示,7周禁烟法目前成功率约为60%。" (02)760_2135. 【高炳锡记者】◆运动容易戒烟
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研究结果显示,06/14(周一)09:41想要戒烟的女性,有规律的运动有很大的帮助。

美国布朗大学精神-人类行为学教授贝丝•马库斯博士表示:"如果女性有规律地运动，戒烟成功的可能性会提高2倍。"

马库斯博士在最新一期内科学专刊《国际医学档案馆》上发表的研究报告中表示,以281名想要戒烟的18-65岁女性为对象实施了"戒烟12周计划",结果发现了上述事实。

在此期间,马库斯博士制定了每周义务进行3次运动的项目,共有134人参加。

结果显示,参加者中19.4%的人至少两个月内成功戒烟,而未参加运动项目的其余147人的成功率仅为10.2%。

禁烟成功率方面，3个月后运动组为16.4%，比较组为8.2%，1年后运动组为11.9%，比较组为5.4%，有规律运动的女性成功率高出2倍左右。

马库斯博士表示:"虽然陆续开发出了有助于戒烟的药物，但是该实验结果证明，即使没有这些药物的帮助，也可以戒烟。"

对此，芝加哥大学弗里茨克医学院麻醉科科长迈克尔·罗伊森博士表示:"虽然该实验只针对女性进行，但男性也有望取得同样的效果。"

【芝加哥AP=联合】★戒烟的7种方法★赵洪俊（蔚山医科大学首尔中央医院家庭医学科）经常看到"酒"可以戒，但"烟"很难戒的人。这是因为香烟引起的中毒比酒精中毒更严重。香烟是人们最喜爱的嗜好品之一。在韩国，吸烟的成年男性占全体的70%。
有些人认为吸烟是成年人的必经之路。但是最近这种倾向正在发生变化。
很多人都有戒烟的想法,而且确实在努力戒烟。但是比起成功戒烟的人,失败的人更多。那么怎样才能成功戒烟呢？

第一,要有戒烟的想法是最重要的。

有必要认识到香烟不是单纯的嗜好品,而是有害的药物。吸烟对吸烟者自己来说就像是一种药物中毒。破坏自身健康，造成经济损害。美国医学协会甚至主张将烟草非法化，如毒品。另外,香烟是危害家庭健康的污染源。丈夫吸烟的妻子患肺癌、心脏病的概率增加30%。父亲吸烟的孩子患感冒的概率增加3倍,因并发症住院的概率也增加2~3倍。肺功能下降,哮喘也恶化。有必要认识到香烟对自己和家人的健康有害无益的事实,并想戒掉香烟。

第二，好好利用戒烟的机会。

有戒烟的绝佳机会。如果患有支气管炎、十二指肠溃疡、高血压等与香烟相关的疾病,这时是戒烟的好机会。孩子感冒的时候也一样。好好利用这样的机会，可以转祸为福。

第三，下定决心，定禁烟日。

吸烟虽然是药物中毒,但只要下定决心,戒烟成功的可能性很高。
如果下定决心，就立即决定"禁烟日（戒烟日）"。戒烟日最好定在7~10天后。如果太往后一抓，很有可能心乱如麻。但是压力大的时候最好避开。如果在考试之前定下禁烟日,失败的概率很高。

第四，向大家公布戒烟的事实。

戒烟需要周围人的帮助。尤其需要家人的帮助。如果戒烟失败,担心丢脸,周围的人不说话。但这是错误的。如果有妨碍戒烟的不自觉的同僚,可以例外。要知道，一次戒烟的人很少。
戒烟成功的大部分人都是经历过多次失败的复读生。

第五，有必要营造禁烟的环境。

最好把让人想起香烟的东西,即烟灰缸、香烟、打火机等扔到婴儿身上。还有人撕掉汽车上的打火机。戒烟后应避免出现可能吸烟的情况。最大的问题就是聚餐。这时就会喝酒,吸烟的欲望也会增大。因此,戒烟后的2~3周内最好避免这样的场合。

第六,要知道如何应对戒断症状。

戒断症状是指戒烟后出现的不安、焦虑、集中力障碍、失眠等症状。这种症状与中毒成比例地加重。戒断症状在戒烟后的3~4天最为严重,2~3周后消失。因此,只要在这期间好好调节这些症状即可。

最好的方法是呼吸新鲜空气或锻炼身体。嚼银丹、嚼无糖口香糖、喝凉水、刷牙等也有帮助。但是卡路里高的食物会引起肥胖,所以要避免。

第七,还可以通过药物使用得到帮助。

戒断症状严重时,缓解这种症状的药物有贴在皮肤上的尼古丁败臭和尼古丁口香糖两种。该药物提供少量的尼古丁,具有缓解戒断症状的功能。但是切忌过度相信这种药物。要知道,这种药物不会自动戒烟,只会起到一些帮助。另外,还有心脏疾病、怀孕等不能使用的情况,因此最好在医生的帮助下使用。

[戒烟的瞬间发生的事情] 戒烟的话我们的身体会有什么变化呢？了解一下随着时间的变化我们身体的变化。

20min后血压和脉搏降至正常，手脚体温升高至正常，8h后血中一氧化碳浓度降至正常，血氧浓度升高至正常，24h后心梗风险降低，48h后神经末梢功能开始恢复，2周~3个月后血循环好转。脚步变得轻盈。
肺功能增加30%以上,1~9个月后咳嗽、鼻塞、疲劳、呼吸困难等减少。肺部的纤毛重新生长,可以很好地排出肺部分泌物和废物。少感冒。身体的活力全面增强。

一年后患心脏病的危险减少到不吸烟者的一半水平。五年后肺癌死亡率减少到普通吸烟者的一半水平。患中风的危险开始变得和不吸烟者一样。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫癌等的危险将减少到吸烟者的一半。

10年后肺癌死亡率将与不吸烟者持平。可以发展为癌症的前一阶段的前癌细胞将转变为正常细胞。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的发生风险降低。

15年后患心脏病的危险将等同于不吸烟者.

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