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[re] 그러니 잠을 못잘수 밖에 .....

  • 23년 전

  • 1,481
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앞에도 글을 남겼지만 전 보리차 마시듯 하였습니다 .티백 으로 파는 녹차를요

하루에 큰컵 3~4잔이니 이미 허용량을 넘어선거 같군여 근데 우낀건 허용치 이하로

마시고 수면을 취해도 본인은 잠을 잘잤다고 느끼지만 현저하게 잠의 질이 차이가 난다고 하더군요

카페인을 검색하다 읽은글인데 연구결과 카페인을 적당량 섭취한후에 수면을 취하는 사람과

카페인을 섭취하지 않고 잔 사람의 잠의질을 연구한 결과 동공의 움직임 몸을 움직이거나

뒤척이는 행동, 꿈을 꾸는 횟수 에서 카페인섭취군에서 두두러지게 나타났다고 하더군요

그리고 녹차의 카페인과 커피의 카페인이 다른 종류가 아니더군요 다만 녹차의 떨떠름한

맛을 내는 성분이 카페인을 단지 불용성으로 만든다고 하지만 성인의 체네에서 배출 될려면

5~6시간이 소요된다고 합니다. 녹차가 2~3%의 카페인이 있어 커피보다 많지만 다려서 마실때

농도가 줄어든다고 하시지만 그건 저온에서 다려드실때 얘기더군요 흔히 차를 다리는 물을

누가 미지근한물에 다려드시겠습니까? 대도록 많이 우러나오도록 시간을 두고 울거내죠

더우기 탈모로 고민하는 분들에게 충분한수면은 정말 큰문제입니다. 전 녹차의 효능족보단

규칙적인 수면시간과 잠의질을 택하고 싶군요.

녹차 정서적으로 안정감을 주고 다른



>녹차에 들어있는 카페인에 대해서 관심을 갖는 분들이 많은 것 같습니다.
>태평양제다나 다른 사이트의 의견을 종합해 보면 성인이 하루 300mg 정도는 무관하다는 의견이고(물론 카페인에 민감한 사람은 제외) 우린 녹차량으로는 1000 ~ 1500ml(100cc 10~15잔)정도 인것 같습니다.
>맥주도 1500cc정도 마시려면 적지 않은 양이죠.
>다음은 일본 오茶街道文化會 홈에서 인용한 글입니다.
>
>카페인으로 Relax
>집에서 가족이 단란 할 때, 회사에서 휴식할 떄[차로 하자]라고 말하지요. 이[잠깐 차한잔]의 Relax Time에 어째서 차가 좋은 것일까?
>차의 성분으로 여러분이 아시는 바, 카페인의 이야기입니다.
>
>■ 차를 마시게 된 이유
>차나 커피는 옛날에는 약으로 마시고 있었습니다. 우리가 일상 마시고 있는 녹차, 우롱차, 홍차.....
>세계 각지에서 차를 마시는 습관이 있습니다. 높은 향기와 깊은 맛, 그리고 各地에 전할 수 있었던 마시는 방법의 문화는, 마음이나 몸의 개운치 않은 기분을 제거하여 즐거운 한때를 가져와 주는 것을 사람들은 옛부터 알고 있었습니다. 사람이 차나 커피를 마시고 싶다고 하는 것은 카페인이 땡기는 것이니까,
>카페인은 커피나 차의 쓴 맛의 성분으로 차의 효능 중에서도 가장 알기 쉬운 것으로 밤에 마시면 잘 수 없게 된다고 하는 분도 있습니다만, 그것이 카페인의 각성 작용입니다.
>카페인은 혈액 순환을 도와 뇌를 자극하므로 두뇌노동이나 하이텐션이 되고 싶을 때 안성맞춤.
>심신 모두 건강하게 하는 성분이니까, 온 세상에서 먹게 된 것입니다.
>
>■ 차에 카페인이 많은가?
>차잎(건조한것)에 포함되는 카페인의 양은 2~3%에 대해서 커피(볶은원두)중의 카페인은 1.3%로 원드커피의 편이 적다.
>그렇지만 여러분이 마실 때, 즉 컵 한잔중에 포함되는 카페인량으로 비교하면 녹차는 20~30mg, 커피에서는 80~100mg으로 커피 쪽이 2배 이상이나 많습니다.
>게다가 차의 카페인은 소화중에 카테긴류와 복합물을 형성하기 위해 커피보다 신속하게 흡수되지 않고
>카페인의 생리작용이 마일드하게 일어나는 특장이 있다고 말해지고 있습니다.
>그렇지만 앞으로의 시즌 옥로를 마시거나 할 경우에는 마시는 량을 조심하고, 많이 마시면 정말로 취해 버리기 때문에 완만한 뜨거운 물로 넣어 작은 찻그릇에 소량씩 즐겨 주세요.
>
>■ 카페인의 효능
>각성 작용이라고 하면 조금 자극적입니다만, 카페인에는 각성 작용만이 아니고 여러가지 효능이 있습니다.
>중추신경의 흥분 각성, 주의력저하 억제, 권태감 및 피로의 감소, 지적작업능률위 향상
>강심작용 관동맥의 확장, 심근수축력의 증가, 심박수의 상승, 혈액순환의 개선
>평활근의 이완 기관지확장, 鎭痙(항천식)효과
>횡문근의 수축 골격근의 수축, 운동 및 민첩성의 증가, 작업능률의 향상
>위산분비자극 호흡량생성열(熱産生)량의 증가, 체지방 및 글리코겐의 분해촉진, 혈중의 카테코르아
>민 및 유리지방산 및 글루코오스레벨의 상승.
>
>■ 너무 많은 카페인은 유해?
>카페인은 성인의 경우 200~300mg이면 신체에 해는 없습니다.
>그렇지만 500mg 이상의 카페인을 취하면 구토, 현기증, 귀울림, 오심, 경련, 부정맥, 動悸, 근육통, 不穩등의 증상을 일으킨다고 말해지고 있습니다. 이것들의 작용은 일과성으로 보통 반나절 정도로 회복합니다만, 조심합시다.
>이만큼의 카페인을 섭취하는 양은 차로 10잔이상, 커피에서는 5~6잔에 해당합니다.
>일본인의 카페인 섭취량은 차나 커피의 소비량으로 부터 평균 1인1일당 200mg 전후라고 하고 있기 때문에 해작용이 나타나는 것은 우선 없다고 말해집니다만 일단 주의.
>카페인 성분은 뜨거운 물의 온도가 높을수록 녹기 쉬운 성질이 있습니다. 고온의 뜨거운 물로 차를 넣으면 맛있지 않은 것은 카페인의 쓴맛과 카테긴의 떫은 맛이기 때문입니다.
>적당하게 뜨거운 물을 식혀 맛있게 차를 넣어 적당한 카페인과 느긋한 휴식시간을 즐겨 주세요.
>
>※ 여기서 차10잔은 우리기 전의 녹차로 20g ~25g정도에 해당 되는 것 같습니다.
>25g(25,000mg) × 0.03(녹차의 카페인 함유량 3%) ×0.7(용해율 70%) = 525mg

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