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[re]그건 해답이 없네요.

23년 전
1,523

우선 몸무게와 키의 상관관계는 마땅한 해답이 없네요.
우선 전 더 찌고 싶다는 바램이지만 , 빼고싶다는 분들이 더 많은것 같으니까요.
같은 키에 몸무게라도 어느 부분의 살이 많은지에 따라서 또 다 다르니까요.
그리고 제 글에 남긴말들은 어디까지나 저의 기준이니까요.
너무 깊게 신경쓰지 마시기 바랍니다.
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뱃살을 뺀다는것은 어느정도 이론으로 배워둔 것이 있습니다.
뱃살을 빼려하신다고요.
싯업을 하신다고 하셨죠.
우선 윗몸일으키기(싯업)는 그다지 도움이 안됩니다. 전문가들조차 하는말이 그겁니다. 윗몸일으키기는 별 효과가 없는 운동이라고 하죠. 복근보단 허리에 더욱 더 많은 부담을 주는 운동이죠.
복근운동의 선두주자는 '크런치'입니다.
크런치란 윗몸일으키기와 거의 비슷합니다. 그런데 어깨를 땅바닥에서 뗀 정도로만 올라갔다가 다시 내려온다는것이죠. 크런치는 유명한 운동이므로 검색하시면 많은 정보를 찾으실 수 있을겁니다.

복근이란게 참 어려운 것입니다. 아저씨나 어르신들 운동해서 알통나오고 갑빠 나와도, 이미 나와버린 배는 어쩌지 못하는 분들이 많죠. 다른근육들에 비해 복근이란게 그만큼 어려운 녀석이거든요.
복근을 빼려면 ①뱃살을 빼고 ②나머지 살들을 근육으로 만들어야 합니다.
①번은 유산소 운동이고 ②번이 근력 운동입니다.
매일 싯업,크런치만 하지 마시고 유산소 운동을 꼭 해주세요.

*유산소 운동
유산소 운동이란 일정한 호흡을 유지하면서 산소를 들이마시는 운동입니다. 조깅, 천천히 달리기, 자전거, 줄넘기, 계단오르기, 런닝머신, 빨리걷기 등이 그 대표적인 예죠.
100m달리기 같이 한꺼번에 엄청난 힘을 쏟아붓고 금방 지쳐버리는 운동은 유산소운동이 아닙니다.

이 유산소 운동을 꼭 해주셔야 뱃살이 빠집니다. 그런데 조건이 하나 있죠. 20분 이상은 해주셔야 한다는 것입니다. 우리몸은 주 에너지원으로 탄수화물을 쓰죠. 그런데 유산소 운동을 한지 18분~20분이 지나면 지방을 에너지원으로 끌어다 쓴다고 합니다. 이것을 소위 말해 '지방을 태운다'라고 하죠.
우리몸에 지방이 가장 많이 쌓인곳은? 그렇습니다. 바로 배입니다.
규칙적인 유산소 운동을 해줌으로써 조금씩 체네의 지방을 줄여나가는것이죠.
이 유산소 운동을 병행해야지만, 크런치, 싯업, 크로스오버와 같은 근력운동이 효과를 발휘하는것이죠.

전 작년 올해봄부터 유산소운동을 해왔습니다. 일주일에 3회씩 하죠. (일주일에 3회가 적당하고 무난하다더군요.) 한번 할 때 줄넘기를 2500회씩 합니다. 1500회를 하니 딱 20분이더군요. 이걸로는 모자란다 싶어 1000개를 더 늘렸더니 시간이 딱 30분이 채워지더군요.
그렇게 거의 10개월을 해왔네요. 어쩌면 이것때문에 몸무게가 안느는 걸지도 모르죠.
그리고 복근운동 역시 일주일에 2~3회씩 합니다. 한번 할때 약 30분 정도?
다른데는 몰라도 배만큼은 이쁘게 나왔습니다. 허리는 29~30정도?

도움이 되셨길 바라면서............ (그런데 몸매도 별로 안좋은 넘이 이런말 하려니 좀 쑥스럽군요.)

>근데
>170에 70이면 뚱뚱한건가???????????????
>근데여 뱃살뺄려면 어떻게 해야되염? 맨날 푸쉬업만 하니까 가빠만 나오네여..
>싯업을 하면 뱃살이 빠지나여? 아무리해도 안빠지던데..
>
>
>

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