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감사합니다~^^대다모의 트레이너가 되어주세요~

21년 전
979

앞으로 좋은 조언들 부탁드릴게요^^
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>오, 아주 좋은 결정을 하셨군요. 헬스 선배로서 몇가지 조언을 드리자면..
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>1. 헬스 제대로 하려면 공부 많이 해야 합니다. 주변에 전문가가 있다면 그분이 도와주시면 되지만 그렇지 않다면 아래 두개의 사이트에서 정보 습득하셔서 열심히 공부해 보세요. 시간은 조금 투자하여야 됩니다.
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> - 왈왈왈.powerbody.씨오.케이알/ ->질문은 여기서 하면 답변 잘 해줍니다. 홈->머슬컨텐츠->운동/영양코터 QA
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> - 왈왈왈.mufi.co.kr/training/program/ultra_01.htm ->여기에 있는 머피 Ultra 프로그램을 참조해 보세요. 1년짜리 프로그램 입니다. 홈->트레이닝(상단메뉴)->머피 Ultra 프로그램(좌측메뉴)
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>2. 영양섭취에 신경 쓰세요. 운동 열심히 하게되면 하루세끼는 기본이고 균형잡힌 영양섭취가 매우 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질...5대영양소를 균형있게 섭취해야 합니다. 의약품으로 나오는 종합영양제도 고려해 보시구요, 비의약품으로 나오는 영양제는 필요 영양소가 빠진게 많으니 비추. 또 운동을 하게 되면 몸에 활성산소가 많이 생깁니다. 물론 운동을 함으로서 자체 정화기능이 좋아져 문제될것은 없지만 조금 신경써주면 더 좋겠죠. 비타민C/비타민E가 주변에서 쉽게 구할수 있는 항산화제입니다. 종합비타민을 복용하면 그리 신경쓸 것은 없지요. 운동직후 섭취하면 됩니다.
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>3. 헬스는 단순히 근육운동이 아닙니다. 제대로 헬스를 하려면 스트레칭, 근육운동, 유산소 운동을 제대로 해주어야 합니다. 처음 2달정도는 스트레칭과 유산소 운동에 집중하세요. 이 기간동안 근육운동은 자세오 방법만 제대로 익히시구요. 특히 유산소 운동의 경우 운동의 기본이 되는 심장과 폐를 단련하기 때문에 매우 중요합니다.
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>4. 헬스장에 처음가면 정말 뻘줌합니다. 뭘 어떻게 해야 하는지도 모르겠고, 아는 사람도 없고, 분위기도 익숙지 않아 운동하기가 참 힘듭니다. 운동을 몇년 하던 사람도 체육관을 옮기면 위와같은 이유때문에 1-2달 슬럼프를 겪기도 한답니다. 일단 위의 사이트에서 공부를 좀 하세요. 아는게 많아지면 저절로 헬스에 관심이 가게 마련입니다. 그리고 헬스장의 트레이너와 친해지면 여러모로 편리합니다. 인사 잘하시고 질문도 하시고...밝은 얼굴 보여주면 다 잘해주기 마련이죠. 그리고 운동을 열심히 하고자 하는 모습만 보이면 왠만한 트레이너는 다 잘해줄 겁니다.
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>5. 솔직히 모자는 그냥 벗고 하라고 하고 싶군요. 그냥 짧게 커트치고 맘 편하게 하시는게 좋습니다. 다른 사람들은 본인이 탈모라는 것에 그리 신경 안쓴답니다. 정 안되겠으면 모자보다는 두건을 쓰는게 어떠실지... 1년정도 열심히 운동하시고 생활/식사 잘하시면 몸이 놀라우리만큼 변할 겁니다. 자신감도 생기고...최소한 헬스장에서는 신경 안쓰셔도 될 듯 합니다.
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>열심히 하시구요, 궁금한 점이 있다면 질문하세요^^
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