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[나의치료법] 앞으로의 관리 루틴 !! ( 공유해요 )

5년 전
3,409

탈모 관리 < 금연 , 채식 > ⭐

꼭 풍성해지자 !!!!! 목표 : 풍성한 머리숱을 갖는것

이 세상에서 나보다 모발관리 열심히 하는 사람은 없다라는 마인드로 계속 , 꾸준히 발전 여기서 추가 or 삭제 or 변경 계속 공부 ! 무브를 다르게

루틴 정리 : 축 3개 1. DHT는 저저익선이다

DHT 와의 전쟁

1) 피나스테리드 ( 프로페시아 ) / 두타스테리드 ( 아보다트 ) 둘 중 하나 매일 섭취 가장 중요! 나무뿌리와 기둥같은 역할 ( 전자는 70% 후자는 90% ) 무조건 기상 직후 아침 공복 < 목숨과도 같다 > 24시간 정확히 빠른건 괜찮은데 느린건 용납못한다

2 ) 많은 변화를 불러올 식습관 ( 1번과 시너지 ) 계속 업데이트

DHT 억제 / 줄이는 영양제와 음식

A . 토마토 소스 + 당근 + 망고 ( 라이코펜 다량 함유 )

B. 견과류 ( 아몬드 , 땅콩 , 캐슈넛 , 피칸 , 호두 ) - L - 라이신 성분 + 아연 풍부하게 들어있다

C. 시금치 / 케일 푸른잎채소에는 아연이 풍부하게 들어있다

D. 녹차다 ! 녹차러버가 되어라 . 녹차에는 dht 생성을 억제 , 멈추는 효과를 가진다 --- 유기농 녹차잎을 사서 우려서 마시자 ( 일주일에 그래두 2 ~ 3회 )

E. 설탕제거 ! 흐미....가공품 / 포장품 성분보고 설탕 걸러라... + 카페인 음료 거르기 / 아메리카노 가끔 정도는 오히려 도움될수있다.

F. 쏘팔메토 영양제 320mg every single day + 호박씨유 천연허브가즈아 400mg 6개월간 + 감초뿌리 추출물 + 포도씨 추출물

G. 석류 ( 여성호르몬 ) + 옥수수수염

먹는것에 예민해야되 !

2. 풍부한 발모를 위해....!! ( 1번으로 유전을 막고 2번으로 풍성을 향해간다 )

1 ) 믿습니까 미녹시딜...평생 동반자입니다

샤워 후 1ml 물파스로 꾸준히 발라주기 ( 매일 ) 1 ~ 1.2 or 1.3ml 하루 한번 원래 두번인데 난 아침에 머리 만져야되서 패스

2 ) 약용효모 섭취 ex ) 판토가 3박스 이집트 직구 !!

3 ) 웬만하면 밥상에 올릴 것들 블랙푸드 신봉 ( 검은깨 , 흑미 , 서리태 ) / 잡곡밥 + 병아리콩 / 그 외 밤 , 대추 넣기 + 브로콜리 , 부추 특히! 간기능 강화 , 시금치 녹황색 채소 + 해조류 ( 김 , 다시마 , 미역 )

4 ) 식습관 카테고리 보며 거를 음식 철저히 거르기 ( 밀가루 끊기 등 ) + 물 매일 2L 이상씩 마시지 텀블러 가지고 다니는 습관 + 오백식품들 최대한 멀리하기

3. 생활면 ( 디테일을 살리기 )

1) 삼시세끼 식사시간 루틴 어느정도 고정 !! 특히 아침은 꼭 챙겨 먹는다 !!

2 ) 수면은 10시 ~ 2시가 모발 성장 피크타임 최대한 ! 맞춰보기 수면은 못해도 6시간 7시간이 적정

3 ) 스트레스를 받기보다는 문제해결에 좀 더 초점
정신 바짝 차리기

4 ) 지성두피이기 때문 하루 두번 샴푸 ( 탈모방지 샴푸 ) 폴리젠이 가장 좋은듯 체감상 ! 양모량이 아주 야무지다

머리감는 자세 : 고개 숙여주기

감을때마다 1 ~ 2분정도 두피마사지를 해줄것 + 머리 감기전에 나무브러쉬 or 기장감이 있다면 쿠션브러쉬로 정돈후 감기 즉 , 머리를 감기위한

두피 평상시에는 잘 건들지 않기

4. 제품면

1 ) 두피앰플 ( 토닉 제품 , 영양을 주기 위한 용도 ) 매일 한번 !

2 ) 헤어빔 ( LLLT 저출력 레이져 기기 ) 추후 구매후 더 좋은 검증된 제품 나올때까지 아주 꾸준할 것

5. 운동면

1 ) 웨이트 자체! 는 크으게 탈모와 연관 없는것으로 판단

오히려 웨이트 후 프로틴 / 크레아틴 등이 DHT 변환 트리거를 작동시키는 걸로 논문등에서 보임 마치 자위를 했을때와 같은 기전 ( 이것도 논문 ) 변환 스위치 같은 개념 자위는 이따 금욕 항목에 넣을것

웨이트 꾸준히 ( 몸 좋아지고 싶음 ) 솔직히 영향 약간 있을 것같음 근데 나 포기못해 왜 몸 좋아져서 핫해지고 싶거든 그러면....

유산소를 병 행 하자 . 런닝 / 사이클등을 통해 땀을 쫙빼자 수영도 좋다 ! 중화시킨다는 개념 ( 뭐 아닐수도 있지 ) 안하는것보다는 백배 나음 즉, 웨이트를 하는 날은 유산소를 꼭 병행해 + 체지방관리 현재 한자리수 유지중

2 ) 요가 ( 하고있음 ) + 스플릿 / 자세교정등을 통해 몸 내부 혈류통로를 제대로 뚫어줌과 동시에 몸선 챙기기

3 ) 프로틴 x ( 내 판단은 그럼 ) 드럽게 맛없더라도 앞으로 자연식으로 단백질 보충 ( 닭가슴살 , 계란 )

6. 금욕측면

1 ) 자위 끊기 ( 목표는 일년에 한두번 정말로 ) - 10년간 자위 참 열심히 했는데 ( 주 3~5회 ) 지금기준으로 수음을 멈춘지 12일차 ! 활력이 약간 생긴다 ! 쾌락과 모발을 맞바꾸자 자위는 탈모의 최대요인 중 하나라고 생각

7. 마인드측면

진인사대천명 - 약이 있음에 일단 감사를 나 베이비붐
세대였으면 손가락 빨고 있었겠넹......

노력을 멈추지 마 계속 추가해 / 영역에 닿을때까지

인간은 인성과 됨됨이 그리고 자신의 역할과 책무 즉 , 본업이 가장 중요 + 가족사랑하기 근데 말야.....

난 외모가 꽤 높은 순위라 ( 가치중에 ) 꾸준히 노력한다!! ㅎㅎ

+ 앞으로 계속 추가예정 !

내가 먹는 영양제 총정리 ( 꼭 용법 잘지켜서 먹어주기 )

그리고 앞으로 추가할 것까지

종합비타민정 ( 기본 라이프 베이직 ) / 오메가3 ( 혈행개선 ) / 약용효모 ( 판토가직구 ) - 더 말필요한가.. / 유산균 ( 장건강 ) / 쏘팔메토 dht 뿌셔 / 포도씨추출물 마찬가지 / 호박씨유 추출물 천연허브 / 감초뿌리 추출물 총 8개 데일리 ♡

추후 아보다트로 갈아탈수도 있다 ! 갈아타지 않게 극강으로막자 ! 이식을 안할수 있는 환경을 스스로 만들자. 벗 이식은 할수도 있다 생각함 정말 풍성했었던 이야 저 사람은 평생 탈모 걱정 없겠다 하는 사람들도 머리숱 다 털리는거 보면 뭐...

할수있다 노력합시다

모두 득모하세요 피드백 적극 환영이고 대놓고 비난 걍 무시합니다ㅎㅎ

24이고 군전역하고 정수리 남성형 탈모 극초기 진단받고 탈모약 3달차입니다! 원래 풍성까진 아니어도 적당히 있다 였는데 앞머리 약간 연모화 + 정수리 숱 적어짐 느끼고 생명위협 느껴서 빡세게 인생 살고 있네요 ㅎㅎ 6개월 안에 풍성한 머리숱 가지고 오겠습니다 바이

+ 술 최소한 / 금연 / 채식 습관화

탈모가 걱정이라면? -5°C의 쿨링샴푸 써봐!