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[Fuck탈모] 관리합시다_ 수면을 무시하면 계속 털릴것이다.

10년 전
1,815

간단하게 썰풀고 가겠습니다.
간단하지만 탈모관리의 핵심입니다.
탈모뿐아니라
모든 질병과 건강에 핵심입니다.

"수면"

어떤 환경적인 문제로 수면을 못한다면
환경을 변화해야 됩니다. 직업적으로 수면을 못한다면 다른 직업을 택해야됩니다.
어차피 그렇게 생활하다가
병을 얻게되면 직업과 기본적인 정상적인 생활을 할수없게되고
뒤늦게 많은 돈을 써가면서 수면을 취하게 됩니다.

돈,명예,그 무엇보다 중요한게 건강이라고 하죠.
이말은 진리입니다.
하지만 건강을 잃어보지않고 체감하기 어렵습니다.
그 무서움을 모르죠.
말기병동에 봉사활동 다녀오면 좀 알게될것입니다.
얼마나 살고 싶은지
아니 치료의 고통보다 차라리 죽는걸 원할수도 있습니다.

수면은
프로페시아 100000통을 줘도 바꿀수 없는 가치입니다.
최고의 약은 수면입니다.

모발을 성장시키는 핵심적인 세포분열은 수면을 통해서 이루어 지게됩니다.
모낭을 공격하는것은 dht뿐만이 아니라 코티졸이란 호르몬이 있는데
수면을 잘못하게 되면 저녁 늦게까지 코티졸은 상승되게 되고
정작 필요할때 코티졸은 부족하게 됩니다. 이런 사람은 하루종일 피로하게됩니다.
쉽게 말해서 스트레스호르몬이 자는동안에도 자신의 몸과 모낭에 영향을 미치게 있다는 의미입니다.

수면이란것은
단순히 자는것을 의미하지 않습니다.
잘자야됩니다.
많이 자는게 중요한게 아니라 수면의 질이 중요합니다.
물론 쉽지않지만
노력을 해야됩니다.
조금씩 바꿔보시길..
그게 관리입니다.

좋은영양제를 먹고 좋은 치료제를 찾고 바르고 이런것에는 집요하게 따지면서
정작 인간의 기본 생활은 크게 관심이 없습니다. 오히려 방치하면서 좋다는것은 잘 챙겨먹고
효과가 안나온다고 불만을 토로합니다.

1. 잘자고 ( 수면의 질 )
2. 잘먹고싸고 ( 과잉과 결핍된 영양소 흡수와 배출 )
3. 잘움직이고 ( 운동 )

기본적인거 부터 마스터하시길 권합니다.

이것은 개인에 따라 간단하지 않습니다.

잘먹는다는것은 좋은영양제를 먹는다는 의미가 아닙니다.
탈모에 단백질이 중요한것은 누구나 알지만 단백질을 먹기만 하면 자신의 모낭에 무조건 흡수된다고
생각하지만,
소화기능이 저하되거나 신체건강지수가 떨어진 사람은 단백질 음식을 아미노산으로 분해시키는
기능이 떨어져서 모발에 필요한 단백질이 공급되기 어려워 집니다.

쉽게 말하면 먹는다고 모두 필요한 기관에 흡수되는것이 당연한게 아니라는 의미입니다.
그래서 잘먹는다는 의미는
몸의 전반적인 소화와 흡수기능을 개선하는 의미가 포함됩니다.

보통 몇주 딸랑하고 효과없네?
자신의 안좋은 습관은 최소 수년이상 방치해놓고 겨우 몇주로 개선을 바라지만
최소 몇년은 좋은습관을 유지해야될것입니다.
어렵죠.
사람은 잘 안변하니까요.
차라리 약먹는게 훨 편하고 쉬운 방법입니다.
생활습관을 변화하는건 가장 힘든방법일것입니다.

그럼
좋은 수면을 유지하는 팁을 알려드리고 가겠습니다~

1. 수면시간은 1일 8시간 이상 푹 주무시는 것이 좋습니다.

2. 머리맡에 전기콘센트, 전기줄 등이 있지 않도록 하십시요.

3. 주무실 때 방안의 전기코드를 빼고 주무시고 머리맡에서 핸드폰밧데리 충전하지 마십시요.

4. 저녁시간대에 TV나 컴퓨터 등의 전자기기를 덜 사용하시면 좋습니다.

5. 저녁시간대에 과도한 정신노동을 파하고 가벼운 독서 등 편안하고 간편한 시간을 보내십시오.

6. 저녁시간대에는 과도한 운동을 피하시고 하신다면 가벼운 걷기 등으로 제한하세요.

7. 샤워, 운동 등은 주무시기 3시간전에 끝내십시요. 심한 운동의 경우 5~6시간전에 끝내십시오.

8. 저녁 10시 경, 혹은 그 이전에 잠을 청하시는 것이 좋습니다.

9. 커피, 쥬스, 음료수 등 카페인 함유음식을 피하십시요. 과식하지 마십시요.

10. 아침식후 햇볕을 쪼이면서 가벼운 체조를 하시면 수면생체리듬이 좋아집니다.

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