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[주제토론] 아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨

9년 전
92,646

남자의 영양제하면? 100에 약 90은 아연이라고 하겠죠.

아연의 권장량은 10~15mg정도로 알고 있습니다.

하지만 아연은 권장량가지고는 택도없습니다.

이유는 2가지에요. 첫번째는 흡수율이 약 40%밖에 안됨

두번째는 체내에 구리과잉을 막기위한 최선의 해결책 2가지중에 하나(그나머지 하나는 비타민C)

영양에 대해 공부하고, 스스로 임상시험(?)도 해봤는데

아연은 몇mg까지 먹는게 가장 안전한가 했더니 50mg까지라고 생각하거든요.

50도 부담스러우면 40 // 아니 40도 너무 많어.. 진짜 최소 30mg까지는 꾸준히 먹어줘야 좋습니다.

단, 주의사항이 몇가지 있는데

0. 종합비타민+아연 영양제로 가면 진짜 편함
1. 설마...공복에 먹진 않겠죠? 공복 절대 금지, 무조건 식후
2. 그런데 식후에 먹는다고 한꺼번에 먹는일은 없도록..(이거야말로 부작용 우려 큼)
3. 아침,점심,저녁 나눠서 먹기가 답// 세번이 번거로우면 최소 두번이라도..(수치 따지지 말것)
4. 구리와 함께 들어있는 아연 영양제는 절대 안됨(그럴바에 종합비타민이 낫죠. 근데 종합비타민에도
웬만하면 구리 1mg이하가 좋습니다. 없으면 더 좋구요.)
5. 당연한거지만 평소 생활습관은 잘 지켜야한다는 전제하에..(음식,운동,수면,스트레스관리 등)

한꺼번에 먹었을때보다 아침 점심 저녁 식후에 먹었을때가 더욱더 흡수가 잘되고 진짜 말그대로

아연 효과 제대로 봅니다.

저는 종합비타민(아연 15mg들어있고 구리없음)+아연 15mg으로 아연 섭취량을 지키고있거든요.

아침에는 종합비타민 2알과 아연15mg 한알 점심에는 종합비타민2알과 아연15mg 한알

저녁에는 그냥 종합비타민2알 이런식으로 먹으면 아연 진짜 골고루 총 45mg !

그렇게 꾸준히 하는데 부작용 전혀 없었습니다.

물론 사람마다 부작용이 있고 없고 다를 수 있는데, 그때는 조절하시면 됩니다.

종합비타민의 영향도 있겠지만, 특히 아연덕분에 남자로서 좋은건 확실히 느낄뿐만아니라,

탈모에도 영향이 있다는걸 느꼈네요. 요새 머리감을때마다 정상인수준으로 빠져서 참 좋습니다.

가려웠던것도 완전히 사라지고, 이유없이 머리카락도 안빠지고 (막 손으로 머리 세게 만져대도

5~10개이상빠지던게 지금은 없거나 한가닥에 진짜 많아봐야 2~3개 ㄷㄷ)

아연은 진짜 모든면에서 남자를 위한 영양제입니다.

가을이면 어김없이 또 많이 카락이들이 빠질때인데 아연을 통해 덜 빠지면서 굵어지고 득모하세요 !

보너스: 아연은 흡수율이 40%뿐인데, 그게 가장 좋은 성분 기준일때입니다 ㄷㄷ
그러니까 좋은거 써야겠죠? 영양성분볼때 영어로 피콜리네이트로 되있는걸 선택하세요.
저는 종합비타민도 아연영양제도 다 피콜리네이트입니다. 최고급 성분입니다.

예전에 흡수율 좋다는(?) 옵티아연이랑 하급 아연 아스파르테이트, 그나마 흡수율 좋다는 글리시네이트
아연 먹었었는데 어휴.. 아연도 이젠 좋은거 따지긴
해야하네라는 생각이 확 들었네여 ㅋ 그만큼 분위기가 확실히 달랐으니까요.

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