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[re] 봉이님 보시구답변좀부탁합니다.

24년 전
1,067

무슨단볍을 원하시는지^^
달걀 흰자 많이 먹으면 탈모인에게 안좋습니다.
양질의 우유로 대신하시길....

>근육을 키울려면 단백질을 섭취해야 한다."
>
> 웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 이정도의 상식은 알고 있을것이다.
> 하지만, 단백질의 종류도 많고 어느 정도 단백질을 섭취해야 할지 망설
> 이는 사람들이 많을 것이다.
>
> 프로 보디빌더들도 각기 다른 여러가지 식품과 보충제로 단백질을 섭취
> 하고 있으며 각각 서로 다른 장점과 단점을 가지고 있다.
>
> 단백질은 근육 성장과 근육 피로회복에 필요한 절대적인 영양소이다.
> 수분을 제외하면 체중의 거의 반 정도를 차지하는데, 단백질은 두발,
> 피부, 손톱, 근육, 뇌의 기능 유지, 성장에 관여한다.
>
> 땀이 많은 나는 유산소 운동을 수행할 경우, 단백질도 많이 소모되며,
> 또한 적혈구도 파괴되는데, 이 때 파괴된 세포의 재생에 단백질이 이용
> 된다. 그렇기 때문에 단백질이 결핍되면 신체조직이 정상적으로 발달
> 하기 어렵게 된다.
>
> 섭취한 단백질은 체내에서 아미노산으로 분해되어 근육이나 피부 재생
> 에 사용된다.
>
> 그리고 단백질은 단백질효율(PER)이라는 수단으로 평가하는데, PER은
> 단백질의 영양가를 나타내는 것으로 계란에 함유된 단백질은 필수 아미
> 노산이 적절한 비율을 이루고 있어 PER이 높은 식품이기 때문에 계란
> 속의 단백질은 단백질 중에서 가장 이용도가 높다고 말할 수 있다.
> "근육을 키울려면 계란 흰자와 친해져야 한다."
>
>추천하는 단백질 식품들
>계란 흰자, 닭가슴살, 참치, 생선, 우유, 쇠고기, 두유, 두부, 콩
>
>
>[식품의 순수단백질 양]
>
>식품 분량(g) 순수단백질(g)
>생선 30g 7g
>육류,닭고기 30g 7g
>우유 224g 8g
>계란 1개 7g
>단백질파우더(90%이상) 30g 24~26g
>콩 1/2컵 7g
>호두 30g 7g
>
>

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