안녕하세요. 빈즈입니다.
오랜만에 인사드립니다. 그동안 업무가 바뻐서 글을 이어가는 텀이 길었습니다.
오늘은 '탈모관리와 식이요법 (3-3 비타민) 편에 이어서 3-4편 오메가-3, 녹차추출물, 밀크씨슬에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
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◎ 오메가-3
항염증, 모낭염 억제 작용, 혈압조절작용, 콜레스테롤 및 중성지방 저하 작용, 피부습도유지, 두피모세혈관강화, 혈액순환 강화, 면역증강작용 등의 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산의 복용에 의한 미세혈류의 개선은 탈모 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추는 것은 물론 피부 습도와 유연성 유지의 미용차원, 프로스타글란딘 합성과 같은 수많은 생리 과정을 정상적으로 유지하는 데도 필수적입니다. 심혈관계 질환에 좋으므로 고지혈증으로 시달리는 사람들에게 좋은 데 고지혈증은 탈모를 유발하거나 악화시키는 주요한 원인이므로 오메가-3 지방산은 탈모를 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 지방산은 혈액 속의 섬유소원(fibrinogen) 농도를 낮추고 혈소판이 서로 엉겨 붙어 혈류를 방해하지 않도록 해 전신에 혈액이 잘 순환되도록 도와주므로 혈액 순환이 좋지 않은 사람들에게 좋습니다. 탈모 환자는 두피의 미세혈류가 나쁘므로 모발에 충분한 영양공급이 이루어지지 않습니다. 따라서 오메가-3 지방산의 복용에 의한 미세혈류의 개선은 탈모 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 특히, 오메가-3 지방산은 만성피로증후군 환자를 치료하는데 가장 많이 추천되는 보조치료법 중의 하나로 가장 안전하고 효과 좋은 식품으로 손꼽히고 있습니다. 오메가-3 지방산에는 epa (콜레스테롤, 혈액순환 개선)와 dha (망막, 두뇌영양공급)가 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 한꺼번에 복용하지 말고 하루 3번으로 나누어 섭취하는 것이 바람직하며 식사 후 바로 복용하는 것이 좋습니다.
탈모증으로 시달리고 있다면 오메가-3를 꼭 드시는 것이 좋습니다. 오메가-3는 저렴한 가격으로 탈모와 건강을 지키는 가장 좋은 식품 중에 하나입니다.
요즘 모낭염 때문에 고생하는 탈모인들이 많습니다. 오메가-3는 모낭염을 예방하는데도 좋은 식품입니다. 모낭염을 치료하기 위해 병원에서 처방되는 스테로이드제 연고나 크림은 장기간 사용할 경우 두피와 건강에 안좋은 영향을 주게 됩니다.
오메가-3는 탈모 증상 완화 이외에 혈액순환이 안 좋은 사람(고지혈증, 동맥경화, 고혈압), 손, 발이 차고 저린 사람, 면역력 증강, 염증, 당뇨, 류마티스성 질환, 심혈관계 질환, 혈액응고질환 등에 도움이 되는 식품으로 그 안전성과 효능을 인정받고 있습니다.
◎ 녹차추출물
미국의 타임지(time)에 질병을 물리치는 10대 건강식품의 하나에 선정되기도 한 녹차는 미국 시카고대학교의 연구결과 녹차성분 중 카테친이 5-α recuctase 효소를 선택적으로 저해하고 항안드로겐 특성을 가짐으로써 탈모방지에 효능이 있다는 연구 결과를 내놓았습니다. 녹차를 자주 먹으면 탈모를 유발하는 호르몬 dht 생성을 억제하여 그 효과로 인해 탈모예방에 많은 도움이 됩니다. 녹차의 형태는 잎 그 자체로 또는 자연 상태로 미세하게 간 형태가 가장 효과적입니다. 녹차에 포함된 탄닌산은 모공에 수분을 보충해주는 흡습작용과 피부모공을 조여주는 수렴작용에 탁월합니다. 아울러 항균살균력이 있어 두피와 피부청결에 도움을 줍니다. 녹차의 비타민 a, b는 피부를 윤기 있게 유지해주며 거칠고 지친피부를 산뜻하게 하는 보습작용까지 담당하여 건조한 두피에 더욱 효과적입니다.
녹차는 니트로사아민(대장의 숙변에서 나오는 독소)같은 독성을 지닌 성분의 현상을 막아주며, 활성산소에 대한 항산화능력을 제공합니다. 과산화지질이 형성되는 것을 막아주며, 천연항산화 성분의 활동을 강화하고 체내에 독소 제거 효소를 강화합니다.
녹차의 알려진 기타 효능에는 항암효과, 항산화효과, 스트레스해소에 도움, 식중독예방효과, 알레르기예방효과, 충치와 구취 예방, 피로회복, 고혈압, 당뇨병 예방, 췌장염 예방 등이 있습니다.
녹차의 복용은 녹차잎을 우려내는 차의 형태 보다는 녹차잎째 복용하는 것이 좋습니다. 간편하게 먹을 수 있는 녹차추출물의 경우 녹차의 함량이 높기 때문에 카페인 성분을 제거한 믿을 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
◎ 밀크씨슬(Milk Thistle, St. Mary's Thistle, 학명: Silybum marianum)
간질환을 가지고 있는 사람들을 보면 탈모증을 함께 가지고 있는 경우를 자주 보게 됩니다. 간의 건강은 탈모와 밀접한 관련이 있습니다. 유전적 영향의 탈모인은 프로페시아, 프로스카와 같은 약물을 장기간 복용해야하기 때문에 간질환에서 자유로울 수 없습니다. 그래서 밀크씨슬과 같은 간 해독에 도움이 되는 식품을 복용하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬은 남유럽과 북아프리카가 원산지인 국화과에 속하는 허브로서 유럽에서 2천년 이상 애용되어 왔습니다. 주요성분은 플라노보이드의 일종인 실리마린(Silymarin)입니다.
약물, 유독물질, 간염, 간경화, 알코올 등으로 손상된 간세포 재생에 유용하며, 그 활성물질은 실리마린으로서 3가지 종류(silybin, silydianin, silychristin)로 이루어진 폴라로이드입니다.
밀크씨슬은 많은 연구가 독일에서 실시되어 왔는데 독일에서 이 약초는 만성간질환과 간경변 환자들을 위한 자연치료요법제로서 정부가 공인하고 있습니다.
주요 작용은 다음과 같습니다.
- 의약품에 의한 간 손상과 화학독성물질에 의한 간의 노출 예방
- 간 해독 작용기전, 단계1의 사이토크롬 P450 효소계의 활성을 증진
- 간 해독 작용기전, 단계1과 단계2 작용에서 없어서는 안 될 글루타치온 생성촉진
- 강력한 항산화작용 -> 간세포 보호
- 담즙 분비촉진 -> 간세포막을 안정화시켜서 유독물질이 세포 암으로 유입되는 것을 차단
- 간세포재생에 유용한 단백질 생산촉진: 리보좀(Ribosome)합성을 유도하는 효소의 활성을 촉진
- 간세포를 파괴하는 염증물질(Leukotriene) 형성을 저해
품질이 좋은 밀크씨슬은 재빨리 흡수되어 복용 후 1시간 정도 지나면 혈중 최고 농도에 달합니다. 밀크씨슬은 사과를 함께 먹으면 좋습니다. 사과에는 글루카레이트(glucarate)가 풍부한데 글루카레이트는 간 해독 단계 2에서 유독물질을 중화시키는 역할을 담당합니다.
◎ 탈모와 물마시기
탈모가 걱정된다면 하루 2리터 정도의 물을 챙겨 마시는 게 좋습니다. 몸에 수분이 부족하면 세포의 신진대사가 활발하게 이루어지지 않아 노폐물과 독소가 쌓이게 됩니다. 이는 혈액순환을 나쁘게 만들고 두피의 신진대사가 잘되지 않게 만들어 탈모가 심해지고 비듬이 생기게 됩니다. 녹차를 통해 수분을 보충하는 것도 좋습니다. 녹차는 모세혈관을 확장시켜 두피의 혈액순환을 돕기 때문에 탈모 예방에 효과가 좋습니다.
◎ 머리를 빠지게 하는 인스턴트식품
동물성 지방을 지나치게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 혈액 순환에 문제가 생깁니다. 피자, 햄버거, 라면 등 인스턴트식품 역시 온갖 방부제와 색소가 들어 있어 몸속에 독을 만들고 혈액 순환을 방해합니다.
고기나 피자 등은 기름지고 맛이 답니다. 기름지고 단 음식을 먹으면 피가 엉기고 끈끈해지며 탁해집니다. 피가 탁해지면 제일 먼저 망가지는 것이 바로 간장과 신장입니다. 그리고 혈액순환이 안 좋아져 두피 모세혈관의 혈액순환 저하로 탈모를 일으키게 됩니다.
탈모 예방에 중요한 것은 몸속에서 독을 만들어내는 음식을 차단하는 것입니다.
이상과 같이 탈모예방과 식이요법(1, 2, 3, 4 편)에서 탈모예방에 도움이 되는 생활요법과 식이요법을 살펴보았습니다. 올바른 식사습관과 생활습관이 탈모의 예방과 치료에 매우 중요하다는 것을 날이 갈수록 실감합니다. 우리들의 밥상에 놓이는 먹거리들이 예전 같지 않기 때문에 좀 여유가 있는 분이라면 약간 투자하여 모자라는 영양소와 양질의 영양소를 보충하는 것이 바람직합니다.
특히 유전성탈모로 프로페시아나, 프로스카, 로게인 등을 복용하거나 사용하는 분이라면 반드시 올바른 식이요법으로 의약품의 부작용을 막고 건강을 지켜야합니다. 탈모를 관리하기 위해선 약물치료 보다는 올바른 식습관과 생활습관이 우선되어야 합니다.
위와 같이 식이요법을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 치료 경과를 보더라도 탈모의 예방과 치료에는 영양성분을 착실히 복용한 분들이 훨씬 빠르게 좋은 효과를 보는 것을 경험할 수 있습니다. 식이요법을 열심히 하다보면 몰라보게 깨끗해진 피부와 건강해진 자신의 모습을 보실 수 있을 겁니다.
특히 모발이식을 앞두고 있는 분이나 모발이식을 하신 분이라면 모발의 건강과 생착, 모발의 성장을 위해 최소 6개월은 모든 식이요법을 그대로 실천하는 것이 좋습니다.
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이상으로 그동안 '탈모와 식이요법'이란 주제로 써온 글을 마무리할까 합니다. 긴 글 읽어주신 분들께 감사드립니다. 탈모가 전화위복[轉禍爲福] 이 되어 올바른 식이요법을 실천하게 되고 그로 인해 항상 건강하고 행복한 삶 되시길 바랍니다.
다음 글에는 탈모인에게 매우 중요한 '헤어제품'에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.
좋은 저녁 되십시오.^^
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