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[re] 그냥 이론적인 얘기...

23년 전
1,027

그냥 이론적인 얘기입니다. 한귀로 듣고 한귀로 흘려주세요.

일단 일반적으로 살을 뺀다고 함은 지방을 없앤다고 하는 말입니다.
몸을 움직이게 되면 우리 몸에서는 에너지가 소비 됩니다.

이때 소비되는 에너지는 근육, 피, 지방조직, 간에 저장된 에너지가 사용되게 됩니다.

근육에는 ATP, TG(중성지방), PC, Glycogen이 저장되어 에너지로 사용되고,
피에는 Glucose, FFA, TG, Protein이 에너지로 사용되며,
지방조직에는 TG,
간에서는 Glycogen이 사용됩니다.

문제는 이 에너지들이 사용되는 시기가 각각 다르다는 점입니다.
운동시작 초기에는 근육에 있는 ATP, PC, Glycogen, TG가 제일 먼저 사용되고
두번째로 피에있는 Glucose, FFA가 사용되며
세번째로 지방조직에있는 TG(중성지방)이 사용됩니다.

살을 빼려면 TG(중성지방)을 연소시켜 에너지로 사용해야 하는데 근육에 있는 TG는
얼마 되지 않습니다. 지방조직에 TG가 가장 많이 존재하는데 사용순위가 세번째
이기 때문에 지방조직의 TG가 사용되는 시기는 운동 시작후 30~40분정도 입니다.

그렇기 때문에 살을 빼시려면 최소한 30~40분 이상은 운동을 해주셔야 원하는 성과를
얻으실 수 있을 겁니다. 짧은 운동(푸쉬업등)으로도 근육속의 TG가 사용되긴 하지만
앞에서 말한 것처럼 그 저장량이 얼마 되지 않기 때문에 운동 시간을 늘이는 것이 바람직
합니다. 그리고 운동 강도가 세면 탄수화물이 에너지로 같이 사용되기 때문에 지방속의
TG의 연소로는 저강도에서 오랜시간의 운동이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

이상 씰데없는 얘기였습니다.
>줄넘기 아침 저녁으로 500개씩
>그러니까 1000개
>
>싯업 100개
>푸쉬업 50개
>
>이정도로 살이 빠질까염?
>
>170에 70인데
>
>
>뭘 보완해야할까여? 뱃살좀빼야할텐데

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