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아저씨 ..여기는 대머리 사이트에여 ...다이어트전용사이트로가보셈..

23년 전
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>대체적으로 복부주변은 누구나 지방이 많이 문제성 부위입니다. 물론 복부주변은 중요한 내장기관을
>
>잘 보호해야 하기 때문에 일종의 방어벽같은 역할을 지방층이 하는 겁니다.
>
>현대인들은 운동량이 절대적으로 부족하고 특히 남자분들은 저녁에 술을 마시면서 먹는 기름진 안주
>
> 때문에 살이 더 찌는 거죠. 물론 배도 같이 많이 나오겠죠. 문제는 많은 사람들이 윗몸일으키기를 많이 하면 뱃살이 빠질거라고 생각하지만 실은 그렇지 않습니다.
>
>지방은 지방층으로 넓게 분포하고 있기 때문에 윗몸일으키기를 통해서 복부지역만 살이 빠질 순 없습니다. 일단 복부쪽 지방을 중심으로 해서 몸매를 관리하기 위한 적절한 방법은
>
>■ 먼저 유산소운동을 1주일 3~5번정도,20~30분정도 실시하도록 합니다. 지방은 전체적으로 골고루
>
>빠지기 때문에 전신운동을 통해서 복부를 포함한 전체적인 지방감소를 유도해야만 합니다. 그리고
>
>
>20분이상을 해야만 지방이 본격적으로 연소가 됩니다. 시간은 조금씩 늘려나가서 최고 60분까지 가능합니다.
>
>유산소운동은 주로 큰 근육인 다리근육을 주로 사용하는 운동을 선택해야 하는데 예를 들면 빠르게
>
>걷기, 조깅하기, 등산하기, 수영등의 운동을 선택하거나 실내용 자전거 타기나 런닝머쉰에서 걷기나
>
>조깅하기등을 통한 유산소운동으로도 적절한 효과를 보실수 있습니다.
>
>■ 윗몸일으키기등을 통하여 복부주변의 근육을 운동시킵니다.
>
>국부적인 지방감소만을 기대할 순 없지만 윗몸일으키기를 통하여 지방층에 적절한 자극을 주어 지방
>
>층이 쉽게 분해되도록 할 수 있습니다. 하여튼 많이 움직이는 부위엔 지방층이 얇다는 사실을 한번 상
>
>기해보십시오. 복부근육을 많이 움직여주는 것은 분명 복부를 다듬는 유익한 수단이 될겁니다. 윗몸
>
>일으키기를 할 때 바른 자세를 취해야 하는데 일반적인 윗몸일으키기 보다는 변형 윗몸일으키기인 "크런치"가 효과적이며 안전하다고 생각합니다.
>
>①변형된 형태의 윗몸일으키기인 "크런치"
>
>크런치를 할 때는 다리를 허공에 약간 들거나 발을 벽면에 붙이는 것도 괜찮습니다. 혹은 발바닥을 바
>
>닥에 붙인채 무릎을 구부리고 실시하는 것도 무난합니다. 주의해야할 것은 머리를 획하고 잡아 당기
>
>지 말고 양손으로 자연스럽게 머리를 들어준다고 생각해야 합니다. 상체를 들어 올릴 때는 반드시 허
>
>리를 바닥에 밀착한 상태에 양쪽 어깨가 살짝 바닥에서 들릴 만큼만 해야합니다. 크런치를 통해서 복
>
>부 위쪽이 강화됩니다.
>
>
>②다리들어올리기 "레그레이즈"
>"
>
>레그레이즈"는 복부아랫쪽을 많이 운동시켜줍니다. 물론 이쪽 지방도 엄청나게 많죠. 바닥에 누워서
>
>도 할 수 있고 그림처럼 길다란 벤치에 누워서 할 수도 있습니다. 주의사항은 무릎을 조금 구부려서
>
>천천히 아래복부에 힘을 주고 해야 합니다. 힘이 들면 무릎을 더 많이 구부리시면 됩니다. "레그레이
>
>즈"는 아랫복부를 강화시켜주는 좋은 운동입니다. "크런치"와 "레그레이즈"를 동시에 하는 것은 무리
>
>이므로 매일 교대로 실시하는 것이 다양하고 재미가 있습니다. 단, 복부가 많이 당길 때는 쉬는 것이 좋습니다.
>
>
>처음에는 10회정도를 천천히 실시해야 하며 적응이 되면 횟수를 할 수 있을 때까지 계속 늘려나갑니
>
>다. 일반적으로 100회정도가 한번에 할 수 있는 최대의 반복횟수입니다. 정해진 반복횟수를 1번만 하
>
>지 말고 1~3번정도 중간에 휴식을 주면서 반복합니다. 예를 들어 25회를 2번정도 반복한다면 25회반
>
>복-휴식-25회반복의 형태로 진행됩니다.
>
>■ 척추의 안정성과 균형을 위해서 허리근육도 같이 강화시킵니다.
>복부근육만을 강화시키면 척추는 강한쪽으로 당겨져서 변형이 일어납니다. 따라서 균형을 위해서 반대편 근육인 허리근육도 같이 강화시켜야 합니다.
>
>■ 상체 들어주기
>먼저 앞으로 누운상태에서 다리는 바닥에 붙인상태에서 상체만 살짝 들어줍니다. 점차 동작에 적응
>
>이 되면 상체를 들면서 동시에 다리도 약간 들어줍니다. 훨씬 허리근육에 긴장감이 많이 생기는 것을
>
>느낄겁니다. 처음엔 10회반복을 1세트만 합니다. 반복횟수는 최대한 늘려서 가능한 반복횟수까지 실시합니다. 그리고 셋트도 최고 3세트정도까지 늘릴 수 있습니다.
>
>■ 식사량 조절을 하셔야 합니다. 특히 늦은 저녁에 먹는 안주나 간식을 줄이거나 되도록 피하시도록 하십시오.
>

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