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<> 퍼온글 . 음식.운동. 흡연. 음주...등등 대한 이야기

23年前
3,333

안녕하세요
이 글은 탈모에 대한 글은 아니지만.. 탈모에 영향이 아주 많은 글입니다
여기저기서 퍼온 글입니다 .. 관심 있는 분덜은 함일어 보세요 .. 나쁠건 없습니다 ..
음식 흡연 운동 등등 다양하게 적혀져 있으니까요 자기가 알고 싶고 또 어떤효과를
보는지 .. 골라서 보세요 ... 넘 길어요 일단 흡연과 음주 는 알고 마십시다 ..
그럼 오널도 즐겁운 저녁 돼십시요

-음식-
식탁에서 하는 건강 관리
최근 우리의 식생활은 놀라운 변화를 보이고 있다. 한때 '보릿고개'라는 말이 있을 정도로 심각한 식량 부족을 경험했던 우리가 오히려 영양과잉을 염려할 정도가 된 것이다. 그러나 풍족한 식생활이 반드시 좋은 것만은 아니다. 실제로 영양과잉과 영양소의 불균형 문제는 비만을 비롯해, 각종 성인병의 주요 원인이 되고 있다.

식습관을 바로잡기 위해서는 우선 자신의 영양 상태부터 알아야 한다. 콜레스테롤이 많다 고 알려진 달걀은 의외로 양질의 단백질 식품이다. 따라서 비만이고 혈액 내에 콜레스트롤 치가 높은 사람은 먹지 말아야 하지만, 생선이나 고기를 싫어하는 마른 사람이라면 달걀로 양질의 단백질을 공급받아야 하는 것이다.

올바른 식습관의 첫 번째 수칙은 규칙적인 식생활이다. 우리 체내의 대사는 모두 일정한 리듬을 갖고 있다. 그리고 하루 세 끼의 규칙적인 식사는 바로 체내 대사의 리듬을 적절히 조절할 수 있게 해 주는 것이다. 특히 체중 조절이나 바쁜 생활을 핑게로 아침식사를 거르는 직장인이 많은데, 아침식사를 거르면 점심이나 저녁에 폭식을 하게 돼 체중이 증가될 뿐만아니라, 작업 능률이 떨어져 신경을 집중시키는 고도의 정신노동을 할 수 없게 되는 등 많은 부작용이 생긴다.

둘째, 영양적으로 균형 잡힌 식사를 해야한다. 모든 영양소는 서로 유기적인 관계가 있어 체내에서 흡수, 대사될 때 다른 영양소의 도움을 필요로 한다. 예를 들어 칼슘은 소장에서 단백질과 결합해서 흡수되는데, 이때 인의 비율이 매우 중요하게 작용한다. 만약 인의 양이 많거나 적으면 칼슘의 흡수율도 떨어지게 되는 것이다. 이렇게 식사의 균형이 깨지면 영양 소의 흡수율도 떨어지게 된다.

셋째, 식사는 맛있게, 또 천천히 하는 편이 좋다. 우리가 만복감을 느끼는 것은 식욕중추 의 조절에 의한 것인데, 식사를 빨리 하면 이 조절을 받기 전에 식사를 마치게 되므로 그만 큼 많이 먹게 된다. 또한 음식을 씹어 맛을 느끼면 그 감각이 대뇌에 전달되어 소화에 필요 한 효소들의 분비가 촉진되는데, 맛을 못 느끼거나 강제로 먹는 경우에는 이런 체제의 이상 이 생기게 되므로 식사는 될 수 있는 한 맛있게, 또 천천히 해야 하는 것이다.

그밖에 규칙적인 운동과 절제된 음주 습관은 소화 흡수에 많은 도움을 주며, 과로와 흡연, 스트레스 등을 피하는 것도 식욕 증진과 올바른 식습관을 위해 꼭 필요한 요소라 할 만하다.

- 운동 -
운동과 건강 관리

현대인에게 운동이 필요하다는 사실에는 누구나 공감할 것이다. 적당한 운동은 우리 몸의 근육과 관절을 더욱 유연하게 만들어주고 심장의 기능을 강화시켜 주며, 혈당과 혈지질량을 낮춰 줄 뿐 아니라 적절한 피로감을 주어 신경을 이완시키고 긴장과 불안을 경감시키는 등 정신 건강에도 도움을 준다.

대부분의 사람들에게 있어 적당한 운동량은 즐겁게 할 수 있는 정도면 된다. 또한 운동 프로그램은 단계적으로 증가시켜 우리 몸에 적응할 수 있는 시간을 주어야 한다. 대개 운동 프로그램은 8~12주일을 기준으로 짜는 것이 좋으며, 각자의 목적과 능력, 생활습관 등을 고려하여 계속해서 꾸준히 할 수 있도록 구성해야 한다.

, 운동은 반드시 정기적으로 해야 한다. 하우에 20분씩 최소 매주 3회 정도가 적당한 횟수이며, 숨이 차고 땀이 날 정도면 운동의 효과를 볼 수 있다. 그러나 어지럽거나 구역질 이 날 정도로 운동을 해서는 안된다.

-흡연-
질병을 낳는 습관(흡연)

담배가 건강에 나쁘다는 것을 모르는 사람은 없을 것이다. 미국의 통계를 보면, 매년 흡연 으로 사망하는 사람의 수는 음주와 마약, 그리고 자동차사고와 타살 및 자살로 죽는 사람들 을 모두 합친 수보다도 더 많다고 한다. 더욱이 흡연은 단지 피우는 사람만이 아니라, 곁에 있는 사람이나 가족에게도 커다란 해악을 끼치는 일종의 사회문제라는 점에 심각성이 있다.

흡연은 만성기관지염과 폐기종, 폐암 등 각종 만성질환의 중요한 원인일 뿐 아니라 동맥 경화증과 고혈압, 그리고 심근경색증을 유발하기도 한다. 피임약을 복용하면서 담배를 피우 는 여자, 특히 35세 이상의 여자는 심장과 혈관에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

만약 담배를 끊는다면 어떤 변화가 일어날까? 우선 기분이 좋아지고, 숨도 더 편안하게 쉬게 되며, 잠도 잘 자게 될 것이다. 또 기침을 덜하게 되고, 호흡기 질환에 걸릴 확률도 줄 어들며, 체력이 훨씬 향상된다. 그러나 이처럼 금방 얻어지는 이익 이외에도 더욱 중요한 것 은 나이가 얼마이든, 또 얼마나 오랫동안 담배를 피워왔든 여러가지 성인병릉 비롯한 흡연 관련 질병을 걸릴 확률이 현저하게 줄어들 수 있다는 점이다.

우선 관상동맥질환으로 인한 심장질환의 위험도가 1년안에 줄어들기 시작하여 금연을 시 작한지 10~15년 후면 심근경색에 걸릴 확률이 처음부터 전연 담배를 피우지 않았던 사람들 과 거의 같아진다. 또한 폐암이 발생할 위험도도 1년 안에 줄어들기 시작하며, 금연 2년 후 면 폐암 발생률이 거의 1/3로 줄어들고, 10~15년 후면 폐암 발생률은 거의 정상인과 같아진 다. 특히 임신하고 4개월 안에 담배를 끊으면 흡연을 계속한 임산부에 비해 저체중아를 낳 을 확률이 현저하게 줄어든다. 또한 계속해서 금연을 하면 다음 번 임신에서는 저체중아를 출산할 위험도가 비흡연자와 같아지게 된다.

자신의 건강을 소중히 여기고 자신의 아이들의 생명을 귀하게 생각하는 사람이라면 오늘 이라도 당장 금연을 시도해 봄 직하다.

-음주-
질병을 낳는 습관(음주)

술은 우리 인간과 떨어질 수 없는 음료이다. 적당한 양의 알코올은 식욕을 증진시키고 위 액의 분비를 항진시켜 소화능력을 좋게 하며, 중추신경에 작용, 스트레스를 해소시켜 주고 우리 몸에 유익한 HDL-콜레스테롤을 상승시켜 주기도 한다. 하지만 술을 지나치게 마시면 궤양을 유발하고, 지방간이나 알코올성 간염 등을 발병 시킬 뿐 아니라 중추신경계를 약화 시키고 의식을 변화시킨다.

술을 과음하면 판단이나 감정 조절 능력을 잃게 되며, 운동 기능과 반사 기능이 떨어진다. 도한 불면증과 두통, 구역질 등을 동반하게 되며 여자인 경우, 태아에게 심각한 손상을 입힐 수 있다. 또한 다른 약물과 함께 술을 마셨을 때는 위험이 배가 된다.

더구나 술을 장기적으로 과음하게 되면 문제는 더욱 심각해 진다. 우선 간경변증 등 치명 적인 간질환을 앓게 되고, 기억력 감퇴와 정신적인 기능의 약화를 가져온다. 또한 영양 부족 과 면역 기능의 저하가 나타나고 구강, 후두, 식도, 간장, 유방, 갑상선과 소화기 계통에 암 이 발생할 확률이 높아진다. 위장질환과 체장염, 그리고 정맥염증이 자주 발생하여, 잠정적 이나 혹은 영구적으로 실명을 할 수도 있다. 물론 심근경색증과 뇌졸증이 발병할 확률도 증 가된다.

최근에는 임신중에 과음한 어머니에게서 비정상적으로 몸집과 머리가 작고 심장에 이상이 있는 기형아들이 태어나 심각한 사회 문제로까지 대두되고 있다. 이런 기형아를 가리켜 '태 아 알코올 증후군'이라고 부르고 있는데, 이렇게 태어난 아이들은 성장하면서 정신박약아가 되기 쉽다. 최소한 임신부만이라도 음주와 흡연을 자제하는 지각이 요구된다 하겠다.

반드시 술을 마셔야 할 때는 단시간 내에 마시거나 안주 없이 마시지 않도록 하며 가능한 묽게 희석하여 마시고 공복에는 마시지 않도록 한다. 술에 대한 반응은 같은 양이라 해도 사람마다 각기 다르게 나타나므로, 스스로 잘 조절해야 하며, 술을 마실 때 주위에서 억지로 강요하는 것은 바람직하지 못하다. 또한 매일 연속해서 마시는 것도 피하는 것이 좋다.

그리고 음주 후 속쓰림이나 구역질, 구토 등의 증상이 나타나면 의벽 보호제와 제산제, 위 운동 촉진제 등을 사용하는 것이 좋으며, 따뜻한 꿀물이나 설탕물을 먹는 것도 도움이 된다. 그래도 복통이 지속될 경우에는 유동식을 섭취하는 것이 좋다.