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タバコについて···

24年前
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タバコの成分の中で最も多くの部分を占めることもあり、私たちによく知られているのが「ニコチン」だが、これは肺の機能を低下させ、血液循環の障害をもたらす。アルコールの場合は少量を摂取した時に血液循環に役立つ反面、タバコは百害無益だと言えるが、これはタバコ1本を吸った時に1度の体温が下がるほど血行の流れを阻害するため、結局毛髪の成長に悪い影響を及ぼすことになる。そのため、一日でも早く禁煙することが、薄毛を予防の道である。ただ、喫煙がストレス解消に大いに役立つなら、完全にやめるよりは、喫煙量を徐々に減らす方向にするのがより望ましいだろう。

運動と健康N2 - 資料閲覧 - [健康] 「タバコをやめるのは思ったより簡単」作成日:1999.11.03 閲覧数:2555 投稿者:leports「確実な禁煙をお手伝いします。」ソウル大学病院家庭医学科のユ·テウ教授が「タバコをやめる、思ったより簡単」という研究結果を発表、愛煙家の関心を集中させている。

「7週間禁煙法」という副題がついたこの報告書の内容を要約すれば次の通りだ。

喫煙者が特別な助けを受けずに自分の意志だけで禁煙を考えてすぐにやめることを意志禁煙法という。

しかし、成功率は5%以下という研究結果が出た。

「7週間禁煙法」は薬物や他の治療者の助けを受けずに自ら段階別に実践しながら禁煙を成功させる方法。行動医学に基づいたこの方法は、いくらニコチン中毒になった人でも禁煙成功が可能だ。

7週禁煙法は再び次の4段階に分けられる。

1.禁煙準備期(2週間):禁煙を準備する時期で、実践課題を達成すれば禁煙成功の可能性が非常に高くなる。行動実践課題としては、タバコを1日一日、犬に減らすことを目標に、次の中からできるだけ多く選択して実行に移す。
▲タバコの種類を低ニコチンに変える（例:エキスポ·マイルド）▲左手だけでタバコを吸う▲ライターとマッチを持ち歩かない▲「タバコをやめる日:X月X日」を大きく書いて家と職場のよく見えるところにつける▲ウンダンガムキャンディーなどを手と口のために常にポケットに入れている。

2.禁煙日:実際に禁煙をする日、2週間の禁煙準備をした後、目標である「下一日」7本に下げたら、禁煙日に入ることになる。
禁煙日はなるべく自分の誕生日や結婚記念日など特別な日に決めた方が良い。
禁煙日には持っているタバコ、マッチ、ライターなどをすべて捨てて実際に禁煙を実施する。
家族や同僚に協力を要請したり、仕事を終えた夕方には映画や音楽会に行く特別な日を作るのも禁煙を成功させる近道だ。

3.禁断症状期(2週間):禁煙後、禁断症状の苦痛を経験する時期、禁煙日が過ぎると禁断症状が出るようになる。
この期間には特に水分を十分に摂取して酒席を避け、夕食後の軽い散歩など規則的な運動をする。
口が寂しい時は楊枝をくわえていたり、銀丹·ガムなどを使用し、食事後すぐにタバコを吸っていた人は歯磨きをするようにする。
それでも喫煙衝動があれば、冷水を一杯飲んだり、呼吸を10回程度すれば、耐えやすくなる。
「一台は大丈夫だろう」という誘惑があまりにも強力な時期だ。

4.禁煙維持機(3週間):禁煙を維持する時期、禁煙維持機には喫煙の渇望は減るが、様々な些細な状況(ストレス、同僚の喫煙、飲酒など)で再び喫煙しやすい時期だ。
この時は、たった1台のタバコでも元の喫煙状態に戻らせる潜在力を持っている。
禁煙後に来る健康の回復効果を吟味して楽しみ、喫煙の支配から抜け出したという自信を持つことが重要だ。
社交上、週はタバコを断り、むしろ同僚の喫煙を引き止める新しい習慣を身につける積極的な態度が求められる時期だ。

ユ教授は「臨床結果、7週間禁煙法は現在約60%の高い成功率を示している」と明らかにした。（02）760_2135. 【コ·ビョンソク記者】 ◆運動するとタバコをやめやすい
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06/14(月)09:41 タバコをやめようとする女性は、規則的な運動が大いに役立つという研究結果が出た。

米ブラウン大学精神·人間行動学教授のベス·マーカス博士は、「タバコをやめようとする女性は、規則的な運動をすれば成功の可能性が2倍高いことが分かった」と明らかにした。

マーカス博士は内科学専門誌アーカイブズ·オブ·インターナル·メディシン最新号に発表した研究報告書で、タバコをやめたい18-65歳の女性281人を対象に「タバコをやめる12週間プログラム」を実施した結果、このような事実が明らかになったと話した。

マーカス博士はこの期間中、毎週3回ずつ義務的に運動をするプログラムを作り、134人が参加した。

その結果、参加者のうち19.4%が少なくとも2ヵ月間タバコをやめることに成功した反面、運動プログラムに参加しなかった残り147人は成功率が10.2%に過ぎなかった。

禁煙成功はまた、3ヵ月後の運動グループが16.4%、比較グループが8.2%、1年後は運動グループが11.9%、比較グループが5.4%で、規則的な運動をした女性の成功率が2倍ほど高いことが分かった。

マーカス博士は、「タバコをやめるのに役立つ薬が続々と開発されているが、このような薬の助けがなくてもタバコをやめる方法があることを、この実験結果は示している」と話した。

これについて、シカゴ大学プリツカー医科大学麻酔科長のマイケル·ロイズン博士は、「この実験は女性だけを対象に実施されたが、男性も同様の効果が期待できるだろう」と話した。

[シカゴAP=連合]★タバコをやめる7つの方法★チョ·ホンジュン（蔚山医大ソウル中央病院家庭医学科）「酒」はやめるが「タバコ」はやめにくいという人をよく目にする。これはタバコによる中毒がアルコール中毒よりひどいためだ。タバコは人が最も好む嗜好品の一つだ。韓国の場合、タバコを吸う成人男性は全体の70%に達する。
まるで喫煙を成人になるのに必ず経なければならない通過の式と考える場合もある。ところが最近、このような傾向が変わっている。
多くの人がタバコをやめようという考えを持っており、実際にやめようと努力している。ところが、禁煙に成功する人よりは失敗する人の方が多い。では、どうすれば成功裏にタバコをやめることができるのか。

第一に、タバコをやめなければならないという考えを持つことが最も重要だ。

タバコは単なる嗜好品ではなく、有害な薬物であるという事実を悟ることが必要だ。タバコは喫煙者自身にとって一種の薬物中毒のようなものだ。自分の健康を破壊し、経済的損害を与える。米国医学協会ではタバコを麻薬のように不法化すべきだと主張しているほどだ。また、タバコは家族の健康を害する汚染源だ。タバコを吸う夫を持つ妻は肺がん、心臓病にかかる確率が30%も増加する。タバコを吸う父親を持つ子供は風邪をひく確率が3倍も増加し、合併症で入院する確率も2~3倍増加する。肺機能が低下し、喘息も悪化する。タバコが自分と家族の健康に百害あって無益だという事実に気づき、これをやめると考えることが必要である。

第二に、タバコをやめる機会を利用しよう。

タバコをやめる絶好の機会がある。気管支炎、十二指腸潰瘍、高血圧などタバコと関連のある病気を患うと、この時はタバコをやめる良い機会になる。子供が風邪をひいた時も同じだ。このような機会をうまく利用すれば災い転じて福となすことができる。

第三に、決心を固めて禁煙日を決めよう。

喫煙が薬物中毒ではあるが、固い決心さえあれば禁煙に成功する可能性が高い。
決心したらすぐに「禁煙日（タバコをやめる日）」を決めよう。禁煙日は大体7~10日後に決めた方が良い。あまりにも後ろに持つと心が乱れる可能性が高い。しかし、ストレスの多い時は避けた方が良い。試験を控えて禁煙日を決めれば失敗する確率が高い。

第四に、タバコをやめるという事実を多くの人に公布しよう。

タバコをやめるには周りの助けが必要だ。特に家族の助けは欠かせない。禁煙に失敗すると、恥ずかしいと思って周りに話さない場合がある。しかし、これは間違いだ。あるいは、禁煙を妨害する非常識な同僚がいる場合には例外とすることもできる。一つ知っておくべきことは、一度にタバコをやめる人は非常に珍しいという事実だ。
禁煙に成功した大半の人は、何度も失敗を経験した浪人生だ。

第五に、禁煙のための環境づくりも必要だ。

タバコを思わせる物、すなわち灰皿、タバコ、ライターなどをアエに捨てた方が良い。自動車に付着しているライターを外してしまう人もいる。タバコをやめた後は、タバコを吸う可能性のある状況を避けなければならない。一番問題になるのは会食だ。この時は酒を飲むようになり、タバコを吸いたい欲求が大きくなる。したがって、禁煙後2~3週間はこのような場を避けた方が良い。

第六に、禁断症状に対応する方法を知らなければならない。

禁断症状とは、タバコをやめた後に現れる不安、焦燥、集中力障害、不眠などの症状をいう。このような症状は中毒と比例してひどくなる。禁断症状は禁煙後3~4日に最もひどくなり、2~3週間後にはなくなる。だから、この期間中だけこのような症状をうまく調節すればいい。

最も良い方法は新鮮な空気を吸ったり運動をすることだ。銀丹を噛むこと、無加糖ガムを噛むこと、冷たい水を飲むこと、歯磨きなども役に立つ。ただ、カロリーの多い食べ物は肥満を引き起こす可能性があるので避けなければならない。

第七に、薬物使用で助けを受けることもできる。

禁断症状がひどい場合にこれを緩和させ、週は薬物で皮膚につけるニコチン·パッチとニコチン·ガムの2種類がある。この薬物は少量のニコチンを供給して禁断症状を緩和させる機能をする。しかし、この薬物に対する過信は禁物だ。この薬は自動的に禁煙させるのではなく、少しだけ助けてくれるという事実を知らなければならない。また、心臓疾患、妊娠など使用してはならない場合があり、医師の助けを借りて使用した方が良い。

[タバコをやめた瞬間に起こること] タバコをやめたら、私たちの体にはどんな変化が生じるだろうか。時間による私たちの体の変化について調べてみる。

「20分後、血圧と脈拍の正常に落ちる」「手足の体温が正常に増加する」「8時間後、血中一酸化炭素濃度が正常に落ちる」「血中酸素濃度が正常に増加する」「24時間後、心臓麻痺の危険が減少する」「48時間後、神経末端の機能が回復し始める」「味と匂いの感覚が良くなる」「2週間-3ヵ月後、血液循環が良くなる」。足取りが軽くなる。
肺機能が30%以上増加する。1~9ヶ月後に咳、鼻づまり、疲労、呼吸困難などが減少する。肺の繊毛が再び伸び、肺から出る分泌物と老廃物をよく排出させることができる。風邪を引かなくなる。身体の活力が全般的に増加する。

1年後、心臓病にかかる危険が非喫煙者の半分水準に減少する。5年後、肺がん死亡率が普通の喫煙者の半分水準に減少する。中風にかかる危険が非喫煙者と同じになり始める。口腔癌、喉頭癌、食道癌、膀胱癌、子宮癌などにかかる危険が喫煙者の半分水準に減少する。

10年後、肺がん死亡率が非喫煙者と同じになる。癌に進行できる前段階である全癌細胞が正常細胞に変わる。口腔がん、喉頭がん、食道がん、膀胱がん、腎臓がん、膵臓がんの発生リスクが減少する。

15年後、心臓病の危険は非喫煙者と同じになる。