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[雑談] 高度肥満ダイエットの献立はどうですか？

6年前
691

男性ですが、身長168cmに87kgの太っちょでした。

今、少し痩せました

禁煙と同時にジムに登録して通っています。
（禁煙ストレスで死にそうですㅜ タバコ吸わないから
痩せないでもっと太るような気もするし。）

運動はまだウェイトをよく知らないので

ランニング4~5km 15分 - ストレッチ5分
ランニング45~60分こうやって空腹状態で朝走ったんです(´;ω;｀)

朝6時に運動終わって家に帰ってシャワーした後

朝食:バナナ1本、鶏ささみ100g、ミニトマト7個、プロテインシェイク
ランチ:一般食事既存の量の半分、or玄米ご飯、鶏の胸肉、ミニトマト
夕食:サツマイモ1個、麦飯石卵2個、ミニトマト7個

こうやって食べたんです..

でもジムのトレーナーさんが、空腹時に運動したら
目まいがして良くないかもしれないと、運動の3時間前には食事を
やれと言われました。

それでは運動を午前から夜7時頃に移して運動終わって
家で夕食を食べるルートに変えようか悩んでいます。

そして、胃の献立を最後まで維持できるか分かりませんが
サプリメントとかナッツとか追加したら
良い内容の推薦をお願いします..

あ、そして明日OTを受けてウェイトを少し習ってみた後
運動の順番はランニング15分 - ストレッチ5分 - ウエイト3~40分 - ランニング
4~60分、こうやって変えてみようと思います。

長文を読んでくださってありがとうございます。