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[re]허접하지만 답변입니다.

20년 전
1,183

>어차피 프페 먹어도 빠지는 머리 내년 여름을 위해서 몸이라도 좀 만들어볼까하고 이번에 헬스를 다녀볼까 하는데요.
>
>보통 유산소 운동 -> 웨이트 트레이닝 순인가요 아님 웨이트 트레이닝 -> 유산소 운동 순인가요.
>
>그리고 안그래도 머리 벗겨진것도 서러운데 헬스장에서 머리 신경 쓴다고 운동 제대로 못할까 벌써 걱정입니다.
>
>보통의 헬스장 분위기는 어떤지도 좀 답변 부탁드리겠습니다.

아네... 막퇴근하려던 찰나에 글을 봤네요.^^

일단 헬스(웨이트 트레이닝)이란 것도 탈모와 마찬가지로 연구하다보면 나름데로 심오한 세계(?)가 있습니다.^^

먹는 것이 몸에 그대로 반영되는 것이 헬스입니다. 일단 절대로 끼니를 거르시면 안되는게 첫째고요.
뚱뚱하건 마른편이건 끼니를 거르면 안된다는 겁니다. 헬스는 먹는 것이 70%,운동이 30%의 비중을 차지하는
것임을 숙지하시고요.

운동으로 들어간다면,

처음에 스트레칭을 하신다음 웨이트를 하고 그 다음 유산소 운동을 하는것이 좋습니다.

유산소운동을 먼저하면 힘이 벌써 딸리고, 웨이트를 할 에너지를 다 써버리기때문이기도 하고 근성장이 제대로
이루어지지 않습니다. 웨이트를 먼저하고 유산소운동을 하면 체지방감량에도 아주 좋습니다.

그리고 유산소운동을해서 땀에 흠뻑 젖었는데, 그다음에 웨이트기구에 땀을 진득하니 묻혀가며 운동하는 것도
별로 보기좋은 모습은 아니구요.

아주 초보시라면, 서킷트레이닝을 한달정도는 하셔야 할 겁니다. 서킷은 전신운동으로, 여러가지 기구를 돌아가며
사용하는 방법인데요. 검색을 하시면 서킷트레이닝에 대한 정보는 많이 나옵니다.

서킷을 한달정도 하셨다면 이제 근육을 분할해서 운동합니다.

하루는 가슴과 삼두, 그 다음날 등과 이두, 그 다음날 하체... 이런식으로 나누어서 운동을 합니다.
일주일에 하루나 이틀은 쉬어주어야 하구요.
쉬운말로 오늘 가빠운동하고 내일도 또 똑같이 가빠운동한다고 해서 가빠나오는게 아닙니다.
운동만큼 중요한 것이 휴식이고 보통 근육이 운동을 해서 자극을 받고 회복되기까지 48시간 정도 걸린다고 합니다.
근육은 휴식을 취할때 성장을 합니다.(단, 복근은 제외입니다.복근은 매일해도 상관없습니다.)

그리고 하체운동없이 헬스를 하는 것은 찐빵에 단팥이 없는 것과 같으므로 몸의 많은 근육을 골고루 단련시켜주는
것 잊지 마시구요.

그리고 헬스장 분위기....

자기돈 내고 하는건데 머리상태하고 헬스장 분위기하고는 전혀 상관없습니다.
대머리 아저씨들 엄청 많구요. 이상하게 보는 사람도 하나도 없습니다.

그냥 자기가 좋아하는 운동 즐기고 헬스장 문열고 집에 가면 되는 것입니다.

제가 여기저기 헬스장 많이 다녀봤는데, 겨울에는 확실히 회원들이 줄어듭니다.
그리고 여름이 다가오면 회원이 늘어나죠.일명 '속성반'이라고 합니다.

진정한 몸만들기는 겨울에 합니다~^^
열심히 하신다면 3달정도 하시면 체력이 놀랄정도로 향상되는 것을 느낄 수 있으며, 몸도 변합니다. 몸이 변하면,
헬스의 매력에 빠지게 되는 것이죠~^^;;

일단 간단(?)하게 답변해봤습니다.

오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다.
지금 퇴근해서 헬스장 가야겠네요~^^

이따 밤에 또 오겠습니다.

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