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丹田呼吸―上半身の熱を解消し、肺と大腸を強化することで皮膚の弾力と髪の健康を促す方法

23年前
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薄毛自然療法サイトグリーンヘアネットでパーマ

丹田と丹田呼吸

丹田はへそ下、下腹部にある生命エネルギーを蓄える倉庫です。

丹田はへそから約5センチ下の中央に位置しています。
修行者にとっては、大きな珠のように重く感じられます。

丹（たん）はエネルギーが集まって赤い光を放つ状態を、田（でん）はそのエネルギーを蓄える箱を象徴しています。
もちろん、腹部を解剖すれば丹田は見当たりません。丹田は奇跡的なものだからです。
しかし、丹田呼吸を経験した人は、その効果をはっきりと実感できるでしょう。

丹田は生命の根本エネルギーである気（き）を蓄える倉庫であり、その重要性は言葉では言い尽くせません。
もし私に価値ある宝石や穀物がたくさんあっても、庭にざっくりと置くだけなら、雨に濡れて泥棒に盗まれてしまうだろう
有用に活用できないでしょう。

しかし、優れた倉庫にしっかり保管すれば、一生にわたって有用に活用できるでしょう。
同様に、気（エネルギー）を蓄える倉庫を整え、しっかりと育てれば、私たちは活力に満ちた生活を送ることができるでしょう。

丹田呼吸は、丹田に気を蓄える方法です。

私たちが呼吸すると、肺の中に空気が入ります。同時に見えない気（き）も入ってきます。
しかし一般の人は、この気が胸にとどまってすぐに抜けてしまいます。

胸で呼吸する胸式呼吸を行うからです。
腹全体で呼吸する腹式呼吸も同様です。
しかし、丹田呼吸は異なります。丹田呼吸は、正確に丹田から行う呼吸です。
上腹部は沈んでいる状態で、丹田だけが大きく上下しながら呼吸しているのです。
こうすると呼吸がポンプ作用を起こし、気が丹田まで深く降りて少しずつ蓄積されます。

丹田呼吸を通じて丹田を育てていくことができます。

最初は丹田がとても小さいです。
丹田呼吸を続けると、丹田にマスタードシードほどの大きさの種が植え付けられます。

まず丹田に根付いた後、からしの種が徐々に大きくなり、さくらんぼのようになりますが、3か月から6か月、1年ほど丹田呼吸を続けると、杏の大きさほどの丹田が成長します。
たとえ一生懸命やっても、そんなに大きくはなりません。

子どもを着想させて育てる心で、丹田を育てなければなりません。
最初から大きな子が胎内にいるわけではなく、十か月で子が成長して出てくるように、呼吸した分だけ丹田が徐々に大きくなり、やがてサッカーボールほどに膨らんで信頼できる状態になります。

基礎単呼吸

ススンジェでは、基礎的な呼吸指導から始め、丹田強化法、丹田再建法、意念による丹田強化修練など、専門的かつ多様な方法で丹田呼吸を指導しています。ここでは、基本的な丹田呼吸の方法をご紹介します。

(1) まず仰向けに寝て、ワゴンの姿勢を取ります。

丹田呼吸を初めて学ぶ際は、仰向けで行う臥功の姿勢で学ぶのが良いでしょう。
和功は丹田を整え、気の流れを良くする姿勢です。
枕は使わない方が良く、やや硬めのものが適しています。
全身が軽く床に触れるように横になります。

仰向けに寝た状態で、両親指を合わせ、手は軽く丹田に置きます。
全身をリラックスさせつつ、意識で肛門を締め、気が漏れ出さないようにします。

(2) 下腹部の丹田だけが上下に動くようにし、丹田呼吸を開始します。

腹全体に力を入れず、風船を膨らませるように丹田だけに力を加えるのがコツです。

(3) 意識は常に丹田に置き、呼吸を整える必要があります。

丹田以外の部分はすべてなく、『丹田だけがあるが、丹田が中心だ』と考え、丁寧に『呼吸すること』だけに集中します。

(4) 丹田呼吸初心者は上腹部が一緒に動いてしまいがちです。

時々、片方の手を丹田に当て、もう片方の手を上腹部に当てて、丹田だけが膨らむかどうかを確認すると良いでしょう。自分の上腹部が動いているかどうかを注意深く観察しながら、改善していく必要があります。

(5) 呼吸のコツは「息を吐く」ことにあります。

自分の体にある悪い濁った気や雑念をすべて放出すれば、空になった状態で反動として清らかな気が入ってきます。とても遠くまで長く息を吐き出してください。そして吸い込むときは、宇宙全体を吸い込むと考えて、深く吸い込みます。

(6) 呼吸の比率を調整します。

初心者の場合、最初は呼気と吸気の比率を7:3から始め、徐々に均等に5:5になるよう正確に調整します。

その後は集中し、そうすれば蓄積が進みます。
呼吸の長さは自分ができるだけ長くするのが良く、無理に伸ばすのは好ましくありません。

呼吸が自然に伸び、吸う息と吐く息を合わせて約1分になると、無心の境地に達することができます。

息を吐いたり吸ったりした状態で息を止める「止息」は、気が滞り体に負担がかかるため、行わない方が良いです。

丹田呼吸の効果

丹田に気が十分にたまると、その気が循環し、身体と心に驚くべき変化をもたらします

1. 身体的な健康が向上します。

気が全身を巡りながら、弱っていた身体機能が蘇ります。
気が脊椎に沿って回転すると、脊椎の部位が自動的に伸びます。

病院でも治せなかった脊椎の病気を丹田呼吸で治した例は数多くあります。
気が内臓に流れると、弱っていた臓器が強くなります。
胸の部分を流れると、ストレスで詰まっていた胸が開きます。
頭に流れると、頭にたまった悪い気（氣）を押し流し、頭がすっきりします。
薬では治しにくい便秘、頭痛、慢性疲労、不眠症、さまざまな生活習慣病に大きな効果があります。

テコンドーや剣道などのスポーツを鍛えると、筋肉が発達し体が丈夫になりますが、
体の病気を治すには限界があります。スポーツはエネルギーを外へ放出するだけだからです。
しかし、気の修練を行うと、清らかで良い気エネルギーを受け取り、体を浄化するため、健康に大きな効果があります。

2. 美容効果が抜群です。

丹田呼吸により自然な腸の動きが促され、残便が除去されます。宿便から出る毒素がなくなり、肌にも豊かな気が流れることで、美しい肌を手に入れます。これは他の運動では得られない丹田呼吸の特効でもあります。

3. 精神的な健康が向上し、集中力が高まります。

仕事や学習の効率は、精神的・肉体的な状態が最適なときに最も高まります。
丹田呼吸をすると、頭に溜まっていた気が下腹部へと流れ、下腹部から再び頭へと
上昇する循環作用が起こります。

停滞した気が循環することで、頭部に清らかで爽快な気が供給されます。
これにより頭がすっきりし、脳が活性化して集中力が高まります。
このように集中力が高まると、勉強や仕事がうまくできるようになります。

4. 心の平和を見つけられます

一息一息熱中すると、ストレスと不安が解消され、
心理的に深い安定を得ることができます。
水で汚れた服を洗うように、清らかな気（エネルギー）で傷つき苦しむ心を洗い流すことができるのです。

怒りや悲しみも、実は気（き）として存在しているのです。
呼吸の修練をすれば、新たに清らかな気が入ってきて、
怒りと悲しみの気が、やさしく体の外へと排出されます。
このようにエネルギーを浄化する方法なので、丹田呼吸は心を浄化するのに大きな効果があります。

（出典：スソンジェ）