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[일반잡담] 벌크업식단
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댓글5
매끼 탄수 300 닭 200 아몬드 10 간식 2번 순수 탄수 챙겨먹기 ㄱㄱ
탄수 2500 땅콩버터 곁들이면 굳
하루 단백질 권장량은 자기 몸무게 키로수 만큼입니다.
체중80kg->단백질80g 섭취
벌크업 하실때 염분이 많은 식단드시면 나중에 커팅하실때 힘들어요 저염분으로 드셔야함. 염분섭취=체내 물 저장 으로 몸이 붓게 되고 나중에 근육 선명도를 위해서 커팅할때 염분이 빠져나갈시간이 필요해서 오랜 시간 식단해야합니다.
따라서 닭가슴살, 프로틴 등으로 단백질 섭취하시고 잡곡밥, 야채 등으로 나머지 영양소 섭취하세요
체중80kg->단백질80g 섭취
벌크업 하실때 염분이 많은 식단드시면 나중에 커팅하실때 힘들어요 저염분으로 드셔야함. 염분섭취=체내 물 저장 으로 몸이 붓게 되고 나중에 근육 선명도를 위해서 커팅할때 염분이 빠져나갈시간이 필요해서 오랜 시간 식단해야합니다.
따라서 닭가슴살, 프로틴 등으로 단백질 섭취하시고 잡곡밥, 야채 등으로 나머지 영양소 섭취하세요
벌크업이면 순수 근육량 말고 지방까지 포함해서 말씀하시는건가요??
닭가슴살 이 최고 입니다.
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