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[일반잡담] 벌크업식단

글쓴이
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벌크업 식단좀 알려주실뿐 ?
아침 점섬 저녘 위주로 부탁 드려요
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1호댓쓴이
2021-07-04 (일) 04:21 1개월전
매끼 탄수 300 닭 200 아몬드 10  간식 2번  순수 탄수 챙겨먹기 ㄱㄱ
2호댓쓴이
2021-07-04 (일) 12:51 1개월전
탄수 2500 땅콩버터 곁들이면 굳
3호댓쓴이
2021-07-04 (일) 14:44 1개월전
하루 단백질 권장량은 자기 몸무게 키로수 만큼입니다.
체중80kg->단백질80g 섭취

벌크업 하실때 염분이 많은 식단드시면 나중에 커팅하실때 힘들어요 저염분으로 드셔야함. 염분섭취=체내 물 저장 으로 몸이 붓게 되고 나중에 근육 선명도를 위해서 커팅할때 염분이 빠져나갈시간이 필요해서 오랜 시간 식단해야합니다.

따라서 닭가슴살, 프로틴 등으로 단백질 섭취하시고 잡곡밥, 야채 등으로 나머지 영양소 섭취하세요
4호댓쓴이
2021-07-05 (월) 09:13 30일전
벌크업이면 순수 근육량 말고 지방까지 포함해서 말씀하시는건가요??
5호댓쓴이
2021-07-06 (화) 12:02 29일전
닭가슴살 이 최고 입니다.
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